一、仰卧起坐——利用手的反作用，放松身体，边做边呼吸。可以锻炼腹直肌，让腹部变得平坦。
动作1：浴巾垫在腰部下方，双手往头部方向向上伸直，把两条浴巾折叠好，仰卧，把浴巾垫在腰部下方的位置上。立起膝盖，脚掌紧贴地板，双手伸直在头部上方，手掌叠在一起。

　动作2：利用手臂的反作用坐起来
　　双手手臂保持伸直，大幅度向前摆动，利用手臂的反作用，把上半身坐起来。可以锻炼腹直肌，也可以锻炼到肚脐周围的赘肉。重复动作1十次。