0，先拜谢您看帖！我硬拉几乎没练过，青少年时期被撞伤过腰 虽然早已彻底恢复 但心理恐惧一直挥之不去 所以从未斗胆练硬拉。但，现在决定正式开练硬拉！所以请教：
1，直腿和屈腿 山羊挺身训练目标的区别及为什么？
2，早年我练深蹲是从空杆一周三练开始的增加到一半自身体重后开始两练，达到1.5倍自身体重后开始一周1练；请教初练硬拉一周1练是否科学？我感觉硬拉比深蹲危险 请有丰富经验或教训的兄弟赐教！
3，再次拜谢！