首先二者的训练目的是不一样的。
　　力量训练的目的是提高全身各处肌肉的力量，在这个过程中，肌肉也自然地会随着训练
增长一些围度，但这只是力量增长过程中的副产品，甚至由于级别的限制，拳手在增加力量
的同时还要注意避免肌肉过于增长，不然由于肌肉增长引起体重上升的话，降体重会更加困
难。
　　而健美训练的目的就是一个：增长肌肉。除了进行全身各部位的肌肉训练外，还有极其
严格甚至可以说是苛刻的饮食安排，我接触过不少健美运动员，他们一致反应练健美最痛苦
的不是练，而是吃（当然也不是说他们训练不辛苦）。肌肉是在训练之后的修复过程中生长
的，这时候补充足够的蛋白质非常重要。我是亲眼见过健美运动员在参赛前的痛苦吃法，一
天若干次的蛋白补剂喝得他们一脸翻胃的表情，完全不加油盐的白水煮鸡鱼肉，他们那已经
不是吃，而是强行往下塞。目的就是尽量增长肌肉围度，同时又避免摄入脂肪影响肌肉线
条，称为“魔鬼式吃法”也不为过。
　　所以一般的格斗票友们就别再杞人忧天地担心自己肌肉块太大了，你还真当肌肉是那么
好长啊，严格的训练加更加严格的饮食才铸就了健美运动员那超人的体格，要是随便抓个一
两斤的哑铃比划两下就能猛长肌肉，那还不满街都是施瓦辛格了。

其次就是在练习原则上也有不同。
　　健美训练中为了使每一块肌肉都达到极度充血膨胀的状态，平时很注意把要练习的肌肉
独立出来进行训练，或者是专门的动作，或者是辅助器械，总之是把力量尽量集中于目标肌
肉上，使目标肌肉极度紧张用力。当然健美训练中也有深蹲、硬拉等复合型训练动作，但独
立肌肉的训练还是占据了相当大的比例，针对每个部位都有独立训练的方法。这也符合健美
比赛的要求，比赛中选手要用各种规定造型来展示肌肉，需要极强的局部肌肉控制能力，把
要展示的部位充分地紧张起来，达到最佳的外观效果。一般人可以试试摆几个健美造型，你
很难做出健美运动员那种效果，因为局部控制能力不够强。

而格斗训练更注意复合型力量训练，就是一个练习动作需要同时调动身体多个部位肌肉
参与收缩用力。比如深蹲、硬拉、平推、上举、高翻等等，局部独立力量练习只是作为一种
对整体的补充，对一些比较薄弱的部位进行一下强化。

这也符合格斗的特点，格斗动作是需要全身整体配合用力的，多进行复合式力量训练除了提高肌肉力量外，对身体各部位肌肉的协调配合也是一种锻炼

第三是使用的重量不一样。
　　健美训练一般使用的重量在6—12RM的范围内，虽然有时候也用大重量刺激肌肉，有
时候为了刻画肌肉线条也会采用小重量多次数的训练，但主要还是运用6——12RM的重
量，这个重量能够更有效地促进肌肉的增长。而这个重量对于力量水平来说已经是属于比较
大的重量了，所以练习时一般是采用中等偏慢的速度进行训练，贸然用高速很容易导致严重
的肌肉拉伤。
　　而格斗力量训练6—12RM的重量用得比较少，一般是用大重量提高绝对力量（1—5R
M），用小重量进行爆发力和耐力训练（15—20RM），这样既能全面强化肌肉的力量，提
高肌肉强度，又不会使肌肉过度生长导致体重增长。

以上是总结的格斗力量训练和健美训练的三个区别，应该说各有其用途，可以根据自己
的实际情况进行选择。如果感觉自己肌肉已经差不多了，不想再增长肌肉，那就避开6—12
RM的重量范围，而且多进行一些有氧运动。如果感觉自己身体比较单薄，想增长一些肌
肉，那就可以把两种练法在力量训练中结合起来，减少有氧运动的比例，多吃高蛋白食品，
肌肉也会很快地见起色。如果感觉自己整体力量不错，某些部位相对单薄需要强化，那可以
结合健美训练的项目选择合适的局部强化方法。总之灵活把握，找到适合自己的最佳方案。

死肌肉不是说大块头活动不灵活，而是力量上的太多肌肉太僵，动作太僵，爆发不够干脆，主要是上玩力量不放松，或者方式不当使肌肉韧性不行吧。。肌肉要软如棉，硬如铁。死肌肉直接都是硬的。肌肉短，对抗肌群的被动张力大。

厉害