(1)谷类：小米、糯米、高粱、标准面粉。
(2)肉食蛋类：羊肝、羊肾、牛肾、猪肝、鸡肝、鸡肫、鸭蛋、鸡蛋。
(3)水产类：黑鱼、咸带鱼、蛤蜊、海蜇、虾米、鲫鱼。
(4)蔬菜：豌豆苗、芹菜、小白菜、荠菜、香菜、金花菜、苋菜、辣椒、丝瓜。
(5)豆类及豆制品：黄豆、黑豆、芝麻、红豆、蚕豆、豌豆、毛豆、红乳腐、腐竹、百叶、油豆腐、豆腐干、豆浆。
(6)菌藻类(含铁非常丰富)：黑木耳、海带、紫菜、蘑菇，
(7)水果：大山楂、橄榄、海棠、桃、草莓、葡萄、樱桃。