相信有很多胖友在过午不食，搜索一下就会发现，这实在是一种无益的减肥方式。
过午不食的实质，就是晚饭不吃，就是每天少吃一顿饭，从傍晚到第二天清晨都是空腹——根本的实质就是摄入的热量远低于你基础代谢的热量。
而基础代谢，是保证一个人整天静卧状态下消耗的热量。我们总要活动，所以，基础代谢的热量对我们来说，还是少。
那么到底每天该摄入多少热量，才不会发胖，并且可以瘦下来？
其实一个公式就可以解释： 【基础代谢热量+日活动消耗=日所需热量】
大家再细看，就会明白，每天摄入热量只要低于日所需热量，高于基础代谢热量，我们就会瘦。
如果想瘦的快，就再加上每周四五天，每天一小时左右的有氧运动。
搜索基础代谢热量计算和日所需热量计算，找到相应网站工具，就可以知道自己该摄入多少热量合适。
怎么计算摄入热量呢？
首先要有一个食物称，也就三五十人名币。然后，就是不厌其烦的称取食物重量。
知道了食物重量，到一些食物热量计算网站算食物的总热量，低于日所需热量，高于基础代谢热量。
每天的活动消耗热量，也记下来。
比如，基础代谢为1300大卡，日所需为1700大卡。
这样，减脂期间，每天可以摄入1400大卡左右，不算基本的生理活动消耗，每天再加运动，额外消耗200大卡，也就是，每天至少会有500大卡的热量差。
而7700大卡为一公斤脂肪的消耗。
也就是说，只要保证每天有500大卡的热量差，半月左右就可以瘦至少1公斤，一个月可以瘦至少2公斤左右。那么理想化的计算，半年之内，就可以让一个超重20斤的人，恢复苗条身材~！
这假设的每天摄入1400大卡，要分餐摄入。
如果有两次加餐，则每天有5次饮食。早饭要吃饱，假设为400大卡，加餐200，午饭400大卡，加餐200，晚饭200大卡。这样每天就不会感到很饿，又可以控制食量，即使停止减肥，也不会反弹太多。
至于吃什么，吃多少，可以参考这张图：
这是一顿正餐，基本是50%的蔬菜，25%的主食，25%的肉蛋。
也可以在查询了热量的前提下，保证不超热量，自主合理搭配：
蔬菜水果，肉蛋奶，谷薯类，甚至高热量的零食也可以略吃一二。
【注意：一般是早饭可以吃高一点热量，午饭要有营养，晚饭尽量清淡，但一定要有主食和蔬菜。】尽量细嚼慢咽，摄入不超热量的食物，你也会感到饱了。
运动的次数，保证一周有四五天，每天有氧运动1小时左右即可。一周休息一两天，恢复肌肉活力，提高代谢水平。
体重较大时首先以减脂为主，运动多为达到心率和40分钟到1小时的有氧运动，例如中低强度健身操，快走，慢跑，游泳等大肌群运动。
体重基数变小了，体能适应了之前的运动，就可以开始塑形。
逐步增加力量训练，例如哑铃，负重，器械，深蹲，核心力量训练等，可以是30分钟到1小时左右。做完力量训练，再进行30分钟左右的中低强度或20分钟高强度有氧运动，瘦身、塑形效果比单纯有氧更佳。
不求快，只求能每天能减0.1kg！
所以，丢掉过午不食的伤身做法，恢复三餐，可以加餐，恢复摄入主食和肉蛋奶类。
记得，每天摄入热量在基础代谢热量和日所需热量之间，配合适度运动。
控制热量差，这是尽量接近理想状态的精确减重，相信你也可以逐步瘦下来！
【当然，称取食物重量，算食物热量，记录运动消耗，算热量差，不是要终生依赖食物称。建议大家减肥前3个月，尽量精确称食物，记录运动。3个月后，看自身适应和瘦身情况，选择是否继续精确称食物，记录运动。】
