一。瘦腿
①运动很重要没错 但在运动的同时吃些不利于减肥的东西也不是事儿啊你说是吧 少吃 吃好也是王道想瘦腿的话呢 多吃芹菜1400多克的芹菜只有200卡路里呢并且这个对瘦腿真的很有帮助呢②除了芹菜之外呢 菠菜 花菜 也对瘦腿有一定功效反正记住 不论是什么蔬菜 都是对身体有利的不仅能满足营养需求 对减肥也是有帮助的③以前做过半个月的空中脚踏车大概一次400个吧 但是还是没什么效果但是现在每晚350个 又很有效估计是以前动作不标准吧嫌累的妹子还是别做了吧 这个不坚持真的没用而且要强调的是 做完了一定要按摩一、动作方法1.平躺在床上，将腿竖直抬起，与上半身成90度。2.像平时骑脚踏车一样，脚在空中做交互运动，保证固定的节奏，速度适中，每天蹬100下左右。3.蹬完不要立即放下，保持预备姿势两腿并拢，垂直伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直坚持三分钟。4.做完以上动作，进行适当捶打按摩，帮助腿部塑形。⑤ 贴墙站这个虽然对瘦腿没多大用 但真的可以改善腿型有些妹子是不是腿不粗但是弯啊 也不好看是不是贴墙站最少也要站10分钟 小腿 臀部 背要贴在墙上10分钟嘛 玩玩手机就过去了站完了腿不会酸 但会特别麻捶捶就好了④多走 美腿是走出来的另外 跑完步之后一定一定要按摩腿⑥ 每晚捶小腿 各五十下捏大腿 各五分钟 想不细都难
二。瘦腰① 转呼啦圈你们试过吗 我觉得蛮有效唉别的地方都说有氧运动30分钟才能见效但我每次真的坚持不来 20分钟上限这个我觉得不用天天转 有时间就转② 吃完饭一定不要坐 一！定！不！要！腿会粗 腰会粗 你愿意的话就坐吧站在那看电视啦 玩手机啦 捶捶胆经啊30分钟一会儿就过去了对吧③【10种排毒食品吃掉小肚腩】①地瓜含纤维质可促肠胃蠕动；②绿豆清热解毒、除湿利尿；③燕麦滑肠通便；④薏仁有助改善水肿型肥胖；⑤小米是温和纤维质易消化；⑥糙米有丰富纤维，整肠利便；⑦红豆可增加肠胃蠕动；⑧胡萝卜可改善便秘；⑨山药可减少皮下脂肪堆积；⑩苦瓜可消除体内有害物质。
三。瘦脸大多数妹子还是学生党 没时间没精力去花很多时间去瘦身 我推荐几个简单容易的!不过还是要说一句 要坚持!!!①用手从脸上从上往下推 用点力吧每天次数多点有时间推一推效果会很好!②表情夸张的念 啊噢呜 这些字吧 这个真心有用!③拿几只笔在脸上来回滚动一下 每节课都可以用!

1 两种不同牌子的洗发精交替使用、经常洗头，保持良好的清洁习惯、经常梳头发，头发可倒著梳，对头皮的血液循环和生长有帮助、按摩头部或倒立或双腿靠墙抬高，能让血液加速循环至头部，促进头发的成长。2游泳时水能滋润按摩头部，经常游泳头发会长得特别快速且浓密。 避孕药洗头(不推荐使用，长期使用有害健康)、用生姜加高梁酒洗头、用葡萄柚的皮挤出来的汁洗头。3保持良好的饮食习惯，不要偏食，可多摄取蛋白质(如：肉类、肝脏、蛋类制品、黄豆类、优酪乳、起司等)、钙质、胶质(鱼类食物)及深色蔬菜的食物、在洗发精中加入迷迭香＋天竺葵/快乐鼠尾草＋薄荷、使用含有海藻成分的洗发精。4每天空闲的时候，用十个指腹按摩头皮，到发热为止，可以促进头发健康而且快速的生长。 把避孕药捣碎加入洗发精洗头。5用啤酒洗头。 好象有很多MM对这招很感兴趣,捣碎生姜加入洗发精洗头。6充足的睡眠。去黑眼圈你们都知道黑眼圈怎么形成的吧现在熬夜的人越来越多黑眼圈也越来越重知道一晚上不睡第二天起来绝对是一双大黑眼圈!你就一点也不介意同学说你是熊猫?眼圈黑黑的跟个傻x样的没有精神!去黑眼圈不难跟我学1.每天保持7-8个小时以上的睡眠.2.用煮熟的鸡蛋去壳把鸡蛋拿出来用毛巾包住在眼上滚动.注意!!!要顺时针哦!!!这样会促进血液循环.但是用过的鸡蛋不能吃了!你可以把蛋黄取出来吃。。。。3.把一小杯茶水放入冰箱里冻15分钟左右!取出后把化妆棉放入茶水中浸透放在眼睛上这样可是淡化黑眼圈!茶叶袋去除茶汁也可以的!!!打造光滑皮肤。1 晚上10点～凌晨2点是皮肤的再生时间，所以在这期间一定要睡觉。枕头高度在5～7cm之间。2 一天三顿饭，保持规律均衡的饮食。3 清洁是必须的，外出回来后要特别用心。4 每天有规律地运动。5 喝蔬菜汁或新鲜的果汁以补充水分。6 使用适合自己的保湿产品7 经常照镜子检查皮肤状态，及时发现皮肤问题。8 不要用手摸脸！9 经常做面膜或按摩。10尽量想些开心的事情。瘦腿。1最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。2.游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。

水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，3多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料4在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。美白。1.化妆品最好别碰啊妹子们!那东西里化学成分太多，要是没清洁干净会堵塞毛孔2.洗面奶 3.我知道很多妹子可能在用我的美丽日记这一款面膜 妹子们快停下吧!屈臣氏的销售阿姨告诉我她们从来都不用这个面膜 因为这个面膜效果太好有点不正常的感觉 而且面膜里面好像添加了一些东西你懂的!4.不管是减肥还是美白睡眠真的很重要，夲汶来自蓝证煾涳涧，妹子们最好在11点之前睡5.白开水真的是一种好东西，一定要拒绝饮料!每天早晨喝一杯白开水温热的! 然后20分钟后在吃早餐这样有利于排毒，

痘痘。1其实痘痘跟饮食有关，少吃辛辣油腻的东西。楼主本来有很多的豆，不过都在额头，因为楼主之前有留刘海（其实只有留刘海的前期有豆），现在就偶尔冒一颗。

2有没有人痘痘是冒在发际线的？如果你是的话就要多留意了，洗脸的时候把发际线洗干净一点，可以抹一些芦荟胶什么的。有刘海的妹子回家最好把刘海撩起来，不然痘痘很容易捂出来，记住流汗后要擦干额头3我特别容易长火气痘，吃了一点刺激性的都会长一两颗，好忧伤我看见别人都说痘痘不能挤 但是我楼主每次都会洗干净脸和手 然后去挤 每次都有白白的出来后 然后再洗一次脸 抹上修复的东东4洗面奶很重要 因为每天都要洗所以要慎重选当然洗面奶并不是祛痘的关键不过能起到辅助作用可以少油用痘痘肌肤专用的洗面奶洗脸后，给皮肤做个面膜吧。将化妆棉要那个敛肤水浸湿，然后敷在有炎症的痘痘部位约1分钟即可。痘痘的管理和预防1 清洁是基本，痘痘肌肤一天要洗3次脸。2 不要用手摸脸或用不干净的手挤痘痘。3 保持头发的干净，刘海都弄起来吧！4 多吃含维生素B的食物。5 不要迷信那些特效药。6 生活有规律，开心一点！！！防晒黑。1.在紫外线强的上午10点至下午2点要避开阳光。2.一定要使用紫外线隔离霜，外出前30分钟涂抹隔离，并且每隔3-4小时重新涂抹一次。3.穿长款的衣服以及带帽檐宽大的帽子。4.要特别注意水，沙子，雪，白墙，明亮的混凝土，这些东西能强烈反射阳光，相当于被两束光线照射。去眼袋。1把一小杯茶放入冰箱中冷冻约15分钟，然后用一小块化妆棉浸在茶中，再把它敷在眼皮上，这种祛眼袋的偏方能减轻眼袋浮肿程度。2冷敷消肿：如果因为睡眠不足而引起了眼袋，可以通过冷敷的方法加以缓解。用保鲜纸包好两三块冰粒，毛巾对折盖在眼皮上，然后把冰块放在上面。用冷冻茶包或浸过冻牛奶的化妆棉，也有消肿镇静作用。3自制小黄瓜眼膜：黄瓜的美容功效毋庸质疑，可以在眼袋的部位，把切片的小黄瓜敷上，用来镇静肌肤帮助轻黑眼圈的症状。不过千万记住，敷完小黄瓜眼膜的皮肤干净细薄，容易晒伤，所以要躲避阳光，以免消除了眼袋却多了雀斑。3自制小黄瓜眼膜：黄瓜的美容功效毋庸质疑，可以在眼袋的部位，把切片的小黄瓜敷上，用来镇静肌肤帮助轻黑眼圈的症状。不过千万记住，敷完小黄瓜眼膜的皮肤干净细薄，容易晒伤，所以要躲避阳光，以免消除了眼袋却多了雀斑。4睡前喝水要适量：容易产生眼袋的人应该多运动，或常做脸部、眼部按摩，帮助局部循环，并尽可能少吃过咸或过辣的食物。睡前吃太多口味过重的食物，喝太多的水，都是形成眼泡水肿和眼袋的原因。

5眼霜不能过油：过于油性的眼霜，皮肤难于全剖吸收，使多余的油脂粒堆积在眼部周围，而形成眼袋状。眼霜最好还是选用质地清爽的产品，避免出现油脂粒堆积。6按时合理使用一些眼霜以帮助增加眼部肌肤的弹性及结实度，这种祛眼袋的偏方能保持眼周皮肤水份平衡。7祛眼袋的偏方还有就是多摄取鱼类，胡萝卜、番茄、马铃薯、动物肝脏、豆类等富含维A和维B2等有益于眼睛保护的食物。8闲时多做些眼睛保健操，多按摩眼睛周边穴位，增加其血液循环加速，这种祛眼袋的偏方能达到眼部周围血细胞活跃。瘦手臂 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。3.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。美白。1.最简单的呢就是尽量少外出！！！（学生党这是做不到的应该。中午回家的时候最好打伞防晒伞!!!包里必须有一把伞。可能有点重但是为了美必须的）2.防晒霜可以适当擦点点~~牛奶美白法是一种简单的使脸变得白净的方法。用蒸气蒸完脸后．把蘸取了足够鲜奶的化妆棉敷在脸上，敷15分钟左右，将脸上的牛奶清洗干净就可以了。长期使用此种方法，效果会更好。将黄瓜、西洋芹、青椒、青苹果和一块苫瓜倒入榨汁机，榨好后饮用。饮用这种蔬菜汁可以很好的补充维生素C，使皮肤更加美白。用番茄蜂蜜美白将半个番茄搅拌成番茄汁，向番茄汁中加入适量蜂蜜，充分搅拌后涂于脸部或手部，待15分钟后洗去。此方法每星期可做1次-2次。这种配方根适合暗疮皮肤使用，能有效去油腻，使皮肤更白更细腻。用蜂蜜蛋白膜美白将一个新鲜鸡蛋和一汤匙蜂蜜倒在一起充分搅拌，用干净的软刷子将其刷在面部，其间可进行适当的按摩，待其风干以后洗掉。此法一周可做两次。多吃黄瓜、草莓、西红柿、!!瘦肚子。1.瘦呢首先管好自己的馋嘴这是必须的。零食不要多吃，你懂的零食一般都是炸的甜的热量高而且不卫生啊!!!（中国的饮食就是不让人放心到处都是假货啊 0 0 顺便吐槽一句）所以姑娘们要忍痛割爱了哟~像卤煮平常一般都吃水果~水果好啊你懂的维生素~如果顶不了了呢馋的话适当吃一点也是可以的2.少食多餐 早餐必须吃！！！不吃有胃病以后痛死你。不吃宵夜好吗！！！晚上睡前喝牛奶就好了啦~又促进睡眠不是嘛~

因为油脂的溶解不是瞬间 的事情，建议可以一边看电视一边做这个按摩。注意，有青春痘的一定要谨慎，因为不当的按摩会刺激痘痘，按摩时避免有青春痘的地方。按摩时力度适中，不能太用力，否则可能会把鼻子按摩红的，那可就不好看了。这个方法科学而有效.祛痘。1一定要早起早睡，增加运动量。2放松精神，做到生活规律，不要每天熬夜。。。避免过度紧张或疲劳引起内分泌紊乱。3不主张长期使用油性化妆品，因为不小心会阻塞毛孔畅通。而且有的油脂对皮肤也会带来刺激，如油酸、植物油（尤其是不纯者），一些美容性化妆品长期应用也会产生的毛孔堵塞。患痤疮后有些人误认为清洗多次会治痤疮，实际清洗次数过多本身就会伤害肌肤角质层，会造成肌肤敏感。4在护肤品上选择市面上口碑较好的药妆来进行深一步战痘，例如薇姿系列药妆、bedook祛痘产品效果都是非常不错的。但在此事前面部清洁一定要做好，尽量不要选择含有酒精浓度很高的化妆水。5平时注意保持皮肤清洁，这是护肤的最重要环节。应用安全天然高效的护肤品是最关键的，一般使用药妆的护肤品比较好，能全面调理皮肤、增加皮肤抗病能力。6紫外线是最伤害肌肤的了，很容易刺激痘印，使得痘印更加明显。要想有效去除痘印，防晒必不可少。不管有没有太阳紫外线都是存在的，所以千万不可忽视。7.珍珠粉和鸡蛋清是众所皆知的美白良品，将两者混合一起使用，不但肌肤会越来越柔滑，痘痘的痕迹也能慢慢变淡。而且做法也非常简单。将鸡蛋清和珍珠粉调和均匀敷面15分钟用清水洗净就可以了。8将胡萝卜洗净捣碎，加入面粉调和成泥状。将胡萝卜泥，敷于脸部，隔日敷一次，静敷10分钟即可。可祛除青春痘、化斑痕、疗暗疮、抗面皱纹的功效。细致毛孔。1每天洗脸完脸后，用蛋清涂满整张脸，约5分钟后，可用水洗净，坚持一个月后能看见明显的效果。不建议干性和敏感性肌肤使用。2将精油与盐兑在一起，在手上搓热后涂抹在脸上，轻轻的按摩不要用力过猛，特别要注意鼻翼两边的清洁，洗干净脸后，瞬间就能看到效果。3混合肌肤每周使用1到2次，干性和敏感性肌肤每2周使用1次，油性肌肤每周使用2次。不建议过于频繁的使用，以免造成水油失衡。4材料：纯净水、苹果醋做法：将二分之一的纯净水与三分之一的苹果醋兑在一起，然后添加几滴薰衣草精油和柠檬汁，摇晃均匀，每天都可使用。5将甘油与醋混合后，涂抹在脸上，每天坚持可使面部毛孔收缩，也能令皮肤细腻光滑，富有弹性。

【完】妹子们这个夏天逆袭吧