本人身高1.72,体重70kg,肚子上只看得但上面四个腹肌的一点轮廓，下面有小肚子，现在是每天慢跑6公里，无氧是胸和肩膀一天，手臂和背部一天，腿部一天，腹肌天天练，一直循环，6天休息一次，饮食方面，每天都是低碳水，吃很小碗的米饭，牛肉300克左右，青菜250左右，水果1斤多，运动前都会喝乳清蛋白10克，无氧后30克，一天下来大概吃80克左右蛋白粉，还有服用复合维生素片，和氨基酸10克，请问这样的计划，能做到练掉小肚子，并练出肌肉吗？我无氧运动一般4个动作，一个动作4组，每组8到12个的重量。已经用这个计划一个月整，明显感觉脂肪掉了，但是肌肉好像一点没长。