我的减肥自己感觉节食占百分之六十 运动百分之四十吧
运动一开始主要靠骑行爬坡

楼主是浙江宁波镇海的 这个坡是在宁波北仑附近 如果有宁波的朋友看到这个图 你考过驾照 考场是在北仑小港 你应该知道我说的具体位置 最高海拔282米左右 全程3.5公里

最初一段时间 我就只能爬一半 等骑了一周左右 一半可以比较轻松完成 每天再往上加一段 因为盘山路是Z字折上去的 一天加两条 自己目标也会比较明确 而且这个强度比较循序渐进
伴随着的饮食 我很不建议一下子节食 楼主以前属于喝凉水都会长肉的那种（这句话有一半是安慰、欺骗自己的） 平时自己吃的饭量不多 就一碗米饭 加点菜 菜吃得也比较正常 开始减肥后 不吃饭 就吃凉皮附近刚好有一家超棒的陕西面食馆子 运动量正常的话 吃一份擀面皮 大了 适当加个素夹馍 这些东西热量不是很高 而且饱肚子 楼主有比较严重的肠炎 改善饮食还能够调节肠道 一下子节食会有一些什么问题呢？楼主一点一点把饮食减下来 这个阶段基本没有晚上饿得很难受过 二来 很多人就是败在这个过程上 一旦难受的熬不住了 就开始吃东西了 就开始放弃了
大概坚持了二十来天 已经能够不休息 一次性全部爬完全程了 爬坡的运动量真的很大很大 出汗和流水似的 运动过程中 也要记得补充水分 饮料啥的 直接停了 真不是啥好东西 而且在剧烈运动中 也没有水那么解渴 不过楼主在网上买了运动泡腾片 不含糖 里面有电解质还有咖啡因 后期饮食逐步减少到吃吐司 喝酸奶 吃水果 意味着身体里面基本没有盐分摄入 夏天缺盐比缺水还难受！！！！！缺盐会让你全身乏力 头晕 运动泡腾片就挺好的 补充盐分 还挺爽口

等到初次登顶十来天后 梅雨季节到了 意味着我基本不能外出运动 户外减肥就基本转到室内 身边几个朋友都劝我去健身房 我们这儿的健身房很多都不怎么正规 开了没多久老板跑路之类的频频发生 二来 健身卡真挺贵的 一张一千多呢
家里运动包括跳绳 15分钟（绳子懒得买 而且啪啪啪的会影响楼下住户 我就直接摆个动作）两格台阶两腿交替上下 5～6分钟 仰卧起坐 50个 后期增加到60个 俯卧撑30*2 哑铃 双手各100下 这时候的饮食基本都是一餐一片吐司 一杯酸奶 水果无限量（刚好赶上今年荔枝便宜 吃了好多荔枝 基本每天一斤半的节奏）每天两餐 早饭不吃 因为早上我要睡懒觉 基本都是中午起床的。。。。。
梅雨季节过后 每天保持50公里的平路骑行 回家适量的运动 饮食还是和上面提到的一样

今天晚班下班 回到家的体重是139斤 从200多斤到139也就两个月
大家不要纠结食物那点细微的热量差距。。。。别和我说啥那个是面粉做的 热量很高的 酸奶里面有糖分的 这个水果 那个水果热量很高的。。。。这点差距 只要你多流几分钟汗 都是浮云 减肥前别纠结这纠结那 咬咬牙 想做就去做 减肥别依靠任何药物 我以前试过左旋肉碱 红瓶的m开头的牌子（应该蛮多人都知道）真的没让我感觉到什么效果 其他的药 我早几年也尝试过 特别有效的 没碰到过 有点效果的 确实有 但是真的很伤身 吃了一直口渴 血液粘度上升 对肝脏损伤很大很大 减肥没有捷径的 你走捷径 现在不付出代价 以后也会付出代价（我老妈以前吃过芬付拉敏 现在身体一塌糊涂） 有兴趣的朋友 可以站内pm我 如果有同城的朋友 更好啦 无偿监督你减肥 有个伴会轻松很多