【前言】
哎哟，我本来是不写经验贴的人，主要基于以下几个原因：
① 我真心觉得数据时代，你想要认真减肥，就一定可以查到很多方法，经验其实都有。不打算认真减肥的人你写再多他也不会看的，何必呢；
② 我也不过是从150斤减到了120斤，不算减肥成功，哪有资格写什么经验贴；
③ 我的所谓经验都是PP（就是传说中的薄荷资深顾问Peter，后面会数次提到，话说PP会不会耳朵发烧呢）教的，我也不过是拾他牙慧而已，实在没什么底气写经验贴；
可是！！！！！我发现坛子里很多孩纸以为自己的减肥方法是正确的，殊不知都暗藏着各种各样或大或小伤身的风险，像我这种碎碎念的人妻，真的是又忍不住要念几句，所以有了这个帖子。
【序言】
很多原理，很多道理，其实薄荷里什么都有，包括薄荷里那么多减肥成功的人发出来的经验贴，说来说去都是这些原理，所以此贴不讲，只讲细节。我们的吧主川川也写过一个帖子，大家可以去看：http://tieba.baidu.com/p/3257704917
在PP的帮助下，我不仅减了30斤，便秘莫名其妙治愈了，睡懒觉也莫名其妙治愈了，皮肤变好了，心肺功能和肌肉耐力也明显提升，并且作为一个用过各种不健康减肥方式的女纸，在PP手里我森森地感受到细节是多么多么地重要。所以，减肥绝不仅仅只是减体重而已，也绝不仅仅是“摄入热量<消耗热量”这么简单。如果你只希望减体重，看到这里就可以了，不用继续往下看了好吗~~~~咳咳，正文开始！！
【正文】
① 1200大卡是基础热量！必须吃够！吃够！你运动不运动都要吃够！！原理懒得讲，薄荷有。
② 每天吃的食物中，主食（粗细粮）、肉蛋、豆类、奶类、水果、蔬菜、油脂，一样都不能少，是的，你没看错，是一！样！都！不！能！少！具体的比例搭配薄荷也有，懒得讲。任何一个做好的菜，你要去看构成，比如土豆烧排骨就是主食+肉+油脂+调料，豆浆就是黄豆+水，可能加了糖，咖啡就是黑咖啡+奶+糖+奶油，所以你喝豆浆多少克其实还不准确，最准确是你用多少克黄豆打出来的豆浆，我就是每天这么吃还减了30斤。
③ 晚饭必须吃！！！一定要有主食+蔬菜，全天豆类没吃够可以吃豆类，油脂没吃够可以吃点油脂。但是，晚饭必！须！吃！原理去薄荷看。
④ 晚餐最晚不要晚于8点！！晚饭对减肥的影响比较大，原则上睡觉时间是要在晚饭后4小时的，但是睡得太晚对减肥不好，对健康也不好，所以晚饭8点前要吃！！
⑤ 水果最晚下午5点吃，5点以后，除了晚餐，任何有热量的东西都不要进嘴了！！！不！要！进！嘴！了！！！水果吃晚了对减肥很不好，果糖重。
⑥ 全天热量摄入比以4：4：2，或者3：4：3为好，早餐吃得少、晚餐吃得多的恶性循环对减肥效果影响很大~~
⑦ 没有围度减少的体重下降都是耍流氓！耍！流！氓！这是PP金句啊！！减肥初期有人跟我说，体重下降了围度自然就小了。错了！！！是围度减少了体重自然就下降了，应该是这个逻辑。所以，围度才是王道！王道！我减到130斤的时候，围度就已经跟当年节食减肥120斤的时候差不多了~~
⑧ 做什么运动其实不重要！！大致上运动就是有氧和无氧两类，减脂主要靠有氧，有氧主要看心率！！！什么叫做有氧心率或者燃脂心率？薄荷有，去看！你跳piu04有用，我跳piu04未必有用，为什么？心率！！心率！！！
⑨ 有氧运动不能连续做！！！连做3天一定要休息一天，休息！！要让肌肉休息，乳酸排出！！欲速则不达，明白？
【结语】
在PP手里这5个月，我学会了减肥是一种习惯的养成，而习惯的养成是一个系统下来的，任何一点都不能拿出来单独讲，比如单独说什么运动更有效，或者单独说什么食物对减肥最有用。这5个月里，我也喝过可乐、吃过提拉米苏、偷嘴吃点小零食，当然，只能是偶尔！！！偶尔！！！！零食吃多无益。但是吃完了我也会做调整，减少相应种类的其他食物的摄入。
暂时只想到这么多，所以先写这么多，大家有兴趣以后可以再慢慢分享给大家。健康减肥没有想象中那么简单，但也没有那么难。希望大家都能通过真正健康的减肥养成好的生活习惯，收获真正健康的身体和幸福的生活！