STEP1
首先做一做热身运动~甩甩手扭扭腰~

杂志上的敲骨盆操~~狸猫试了对循环很有用~~~但是MC期不能做~~~
方法：按图那样站好~敲图示部位~
1.站立敲打十下——刚好舒服的力度就好
2.一边弯下腰一边敲打十下
3.弯下腰后继续敲打十下
STEP2
正式开始手臂运动咯~
先打开双脚，与肩同宽—刚开始做的MM可以打开的宽一点，这样做的轻松些
双手平举在身体两侧，与肩同高，手心朝上
STEP3
左手臂保持不动，身体向左弯曲（不好形容吖~）用右手臂去并拢左手臂--下半身要一直保持不动
然后恢复双手平举状态
再右手臂保持不动，身体向右倾斜，用左手臂去并拢右手臂——下半身依然不能动
STEP4
左右做一次是一组，共做25组，也就是每边25个~共50个~~~
要一直做完，不能中途把手臂放下来
累了可以保持双手臂平举的姿势休息下
STEP5
做 完后会手臂（特别是上臂）很酸很累~
这 时不要放下来哦~~~最重要的来了~
双 手臂向上合拢~指天~O(∩_∩)O~
这 样举十秒~就可以放下来啦~~~

杂志上的两个方法~可以试试~~第一个是平举第二个是揉捏~~
STEP6
然后可以从下往上（从手掌方向向肩膀方向）揉捏手臂~酸酸的地方就多揉揉
还可以甩甩手臂~再扭扭腰——本来这就是瘦腰两侧的动作哦~
还可以擦擦润肤露（超爱强生的紫色瓶子的婴儿睡眠润肤露）~让皮肤也美美的