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超级辛苦啊~

减肥期第2天
I will start fresh ， be someone new .
我要重新开始，做全新的自己。
今天的任务：记录自己一天的饮食。
【零基础起步阶段】
昨天的快走完成怎么样呢？有没有发现身边平时忽略的美好？
今天你要完成另一项伟大的任务：记录饮食。将自己一日三餐的饮食情况记录下来，你会发现原来你的饮食是让你有如此“惨重”身躯的原因之一。
别怕麻烦，今天的努力都是为了明天更灿烂的微笑。
拓展任务：
·快走45分钟
今天的知识点：记录的重要性
减肥成功的关键因素是知道自己在吃些什么，做到心中有数，才能既吃饱吃好还减肥。
一些减肥的人总是抱怨说：“我已经很久没吃过蛋糕、冰淇淋，每天都吃得很健康，可是我的体重一点也没下降。”事实上，通过记录你会发现可能饮食中其他的食物未必比冰激凌热量低。
要想改掉长期形成的无意识的饮食习惯是很有困难的。解决这一问题的最好办法就是记录你每次的饮食。无论何时，只要你往嘴里塞进了东西，你都要把他们记下来。这意味着你要记录的不仅仅是主食，还应包括那些调料等。
薄荷通过调查数十万名用户的记录情况发现，养成记录饮食的习惯，减重成功率将会提高47%，记录饮食的行为更有利于减重目标的实现。在减肥的初期，通过记录你会发现有很多不利于减肥和健康的坏毛病。有错就改，才能管理好自己的体重。赶紧去记录吧！

本人早餐：鸡蛋一个，红薯一个100g左右，豆腐花不加糖一碗~吃得很饱。。。。上午加餐水果是一个番石榴，200g左右~~~

加油加油！！

犯罪啊！一块两厘米见方的南瓜，三块两厘米见方的鳕鱼，两小块猪脚，一块叉烧肉，一根海参，六片灵菇，四分之一棵娃娃菜，两棵油菜，一小口羊仔骨，两只虾。。。泪奔中晚餐爆表了 雪特

今天在忙着大清扫 晚点要去快走 帖子会略晚更新

减肥第3天
Put your heart , mind , and soul into even your smallest acts .This is the secret of success.
每件小事都尽心尽力而为，这就是成功的秘诀。
今天的任务：晚餐后不吃任何食物
【减肥入门阶段】
今天的任务完成了，你的减肥就成功了一半噢哦！
俗话说的话，马无夜料不肥。为了给咱们的肠胃减负，也为了收获更好的减肥效果，晚餐后就让咱们的咀嚼肌休息起来吧。
记住，别总想着吃，想吃东西了就出门快走去吧~
拓展任务：
·快走45分钟
·喝够八杯水
今天的知识点:减肥期间正确的晚餐安排
因为晚上消耗较少，特别是睡眠中消耗能量很低，所以晚餐只需较少热量。
新鲜的蔬菜水果是很好的选择，同时也可以选择含糖和油腻不多的食物。对于晚餐建议如下：
·选择新鲜的蔬菜水果，但是尽量避开含糖量大的蔬菜水果，如：龙眼，甜薯、莲藕等；
·选择新鲜的鱼虾、去皮的鸡肉（或其他的禽肉），补充蛋白质（蛋白质消化比较慢，可以防止第二天早上过于饥饿）；
·尽量避免过量进食简单的碳水化合物，如添加糖的食品、添加糖的饮料、糖类、含糖量大的蔬菜水果等（血糖在消耗不掉的时候会转化为脂肪储存）；
· 尽量避免脂肪，如添加油脂的食品、烘烤的食品、脂肪含量高的肉类、油脂含量高的菜、坚果等；
·不要超过8成饱；
·睡前4小时内尽量避免再吃东西；
·如晚上有运动，应该在运动前2小时进餐；
·睡前如果很饿，可以喝一杯热牛奶（低脂或者无脂）有助睡眠，并补充钙质。
笑笑补充【蔬菜水果含糖量大排行分类】
水果、蔬菜含糖量列表如下：
1％：南瓜 紫菜 生菜
2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜。
3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜 塌棵菜
4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆荚 茭白春笋 油菜 空心菜 臭豆腐。
5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅 酱豆腐 韭菜花。
6％：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅 桃 枇杷豆腐干 黄豆芽
7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。
8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜 樱桃 柠檬
9％：橙子、波萝、李子、莲蓬 榨菜 蒜
10％：葡萄、杏
11％：柿子、沙果
12％：梨子、桔子 豌豆 橄榄
13％：柚子、苹果
14％：荔枝 山药
15％：苹果
16％：土豆
17％：石榴
20％：香蕉、藕
22％：红果
85％：粉条

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好棒！以后就有它陪我了

those sentences are quite beautiful that I would like to keep them in my mind.

好棒！！好棒！！