以前有没有锻炼过，长跑的话慢跑计时间，每天跑1个小时，新手没练过的话自己在家做俯卧撑、仰卧起坐，买个仰卧起坐板，也计时间不计个数，再举几个哑铃。现在重点在减脂，增肌的话起辅助作用，时间练的长了，脂肪含量少了，慢慢倒过来，把重点放到增肌上。有条件上健身房那是最好了，跑步的话在外面跑我怕你坚持不了。马路上环境太垃圾，自己把握吧。

这真是67公斤？我看着最起码80

为啥我69公斤 看起来 没有你胖呢

体重67公里

我175，体重70公斤，也没这样子啊，，，

66KG为何看上去这么肥

尼玛！别吓我，我也是176 67kg.....不过我重量都在腿上了

每天做有氧一小时，肯定能瘦下来，一个月可以掉10斤多

大哥你是虚胖吧？

你这体脂够高了，目测30以上了，先减脂配合一些无氧吧

好长的体重

我在市区一个小时可以跑完你！

每天45分钟慢跑 午餐减半晚餐不吃 我一个月瘦了10斤

体重好长啊