第一，三人围成圈传球。要求：一脚传或一停一传，传地滚。50脚一组，失误重新计数。完成以后抢圈，根据人数分组，最多7个人一组，三耍一，四耍一或五耍二。三脚以内把球传出去。
第二，如图1，一边5个人，互相传球。要求：一脚传，地滚，传完以后跑到队伍后面，然后循环，50脚一组，失误重新计数。
第三，如图2，两人向前跑动中斜传球。要求：一脚传，地滚，跑动距离40米
第四，如图3，两人向同一方向移动传球。要求：前面的人传完球立刻转身，向前跑3到5米后回头迎球回传给对方，另一个人一直向前传。跑动距离40米。一脚传，地滚。
第五，两人一组，间隔两米，一个抛球，一个再踢回他手中。分三种练习。1.抛向头，头球顶回去。2.抛到大腿上或胸部，停完再用脚内侧踢回去。3.直接抛地球，直接用脚内侧踢回去。都不能让球落地。左右脚交换练习。
所有球都一定踢地滚球，用脚内侧踢，如图，慢慢练，找感觉。
由于大家时间不固定，训练时间暂时不严格规定，有时间的尽量天天去踢几脚，强度自己掌握。