那么，试着换一种方式，接纳这个「不接纳自己」的时刻，如何呢？
不妨就大方地承认吧：我就是这么紧张，就不自信，就怕被人讨厌，看看结果会怎么样。如果有人因此而讨厌这样的自己，那也没办法，大大方方地讨厌就好。因为我就是这样啊。
这并不是死猪不怕开水烫的态度。我对这件事并非没有感受。我很痛苦，也很羞耻。
那么，就痛苦和羞耻着好了。有这些感受的也是我啊，我就是这样啊。
当然，我也不想这样，我想变得更强……
那么，就保留「我也不想这样」的想法好了。有这种想法的也是我啊，我就是这样啊。
停下来，停在现在。让所有的情绪感受、想法，所有的自相矛盾，自我否定，都保留在现在。
把这一刻的状态完整地呈现出来，完整地，连同对它的质疑也包含其中。
然后，接纳它，接纳这一大团乱七八糟的东西，就是此刻的我。
这样就会好起来吗？——不敢保证。
只能根据经验来说，如果真能停下来，全然接纳一个「不接纳自己」的时刻，不做更多挣扎，改变的空间会变得很大。参考开始的理论模型，你会发现这个改变甚至是根本层面上的。
这样说也许会给人期待，期待的同时一定会产生新的质疑。记住，也要接纳这份质疑。