【科比绝伦】女子800米怎么练

月底就要校运会了，我报的800米
但是我跑得神慢，我有次自己算时间都用了4分钟多，考试那个时候貌似跑得最好也是3分钟多，接近4分钟！
露珠身高不够1米6，没有身高优势的那种
我之前每天下午会慢跑3000米的，
我想知道怎么练可以提高一下速度，
有经验的说一下方法，让我借鉴一下
另外，我跑快容易腹部痛，不知道是不是我没热身的原因！一般都是左边或者右边痛。