升级标准和锻炼组数不一定要一样。。。
如果你做的来10个，那就是中级标准。
假设你一开始只能做5个。2~3组。那就5个、4个、3个这样练。直到你第一组有办法一口气10个。

不要太纠结数字 用身体来感受 能做就往下做 可以了就升级 就这么简单

很赞同楼上两位说的，在数字方面无需这么纠结，原本也就是个约数，只是个参照而已。个人觉得只要动作不严重变形，不会受伤，那第一式的东西多做两个问题不大的。做到后面难度大一些了，那时候也对自己身体更了解了，也不必太拘泥于数量。另外，我觉得一定要适当热身...上来就锻炼组的话，第一组就不要做太多。而且书中说的力竭，其实在前几式似乎不需要担心太多吧，一方面前几式每组数量那么多，更偏重耐力和稳定性，力竭也竭不到哪去，另一方面，前几式的动作，即便力竭了也不那么容易受伤，额，举腿似乎例外...祝健身愉快~

很赞同楼上两位说的，在数字方面无需这么纠结，原本也就是个约数，只是个参照而已。个人觉得只要动作不严重变形，不会受伤，那第一式的东西多做两个问题不大的。做到后面难度大一些了，那时候也对自己身体更了解了，也不必太拘泥于数量。另外，我觉得一定要适当热身...上来就锻炼组的话，第一组就不要做太多。而且书中说的力竭，其实在前几式似乎不需要担心太多吧，一方面前几式每组数量那么多，更偏重耐力和稳定性，力竭也竭不到哪去，另一方面，前几式的动作，即便力竭了也不那么容易受伤，额，举腿似乎例外...祝健身愉快~