不下雨每天都有晨跑

2，约跑@CAPF小伟 约？
　　　##########“你喜欢我什么我改还不行吗！”“我喜欢你矮你倒是长啊！”

体育系欢迎你！以后我们每天早上都跑

如果想要跑的长久，也就是60岁的时候还能跑步，就需要遵循跑步的规律。循序渐进。从最基础的开始；我给你个简单的训练方案；
如果你够年轻：第1周那就从慢跑4分钟走1分钟，6个循环开始；
3周后慢跑5分钟走1分钟，5个循环；
5周跑6分钟走1分钟5个循环。
7周跑10分钟走1分钟3个循环；
9周然后试试连续跑45分钟。看要用多久。这个进度已经很快了。
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如果不好计时，可以跑操场的时候数圈圈。
跑2圈走四分之一圈开始。每次走的距离不超过四分之一圈。
然后跑2.75圈走0.25圈.....每周增加0.5圈.时间控制在35分钟左右.

让跑步更轻松的呼吸方法？
A3：要能轻轻松松松的跑得久远，最重要的就是调整步调和速度，而调整的方法之一就是呼吸的方式，一般常用的跑步呼吸法，通常是吸气2次呼气2次，但如果想借着呼吸控制速度，不妨试试看吸气4次呼气4次的方法。

楼主子真棒！

早
^^诺言就像嵌在红砖墙上的石雕小窗，大白天人来人往与它无关。入了夜，偶有野猫渴饮月光，也无法在它身上跳梁。

Q4：如何选择适合的跑步场所？
Q4：平常的练习的场所，可视你的需求加以调整，以路面的硬度来说，软的路面对脚板和膝盖的冲击较小，像是草地、泥土路，都能提供双脚很好的保护，不过因为在台湾这样的场地较少，一般的跑者多半会选择田径跑道。已经开始跑步一段时间的跑者，建议你可利用田径场中间的草地最练习，虽不见得很平整，但能帮助脚踝适应不同的路面，锻炼脚踝周围的肌群。此外，有跑步习惯的人，建议选择方便计算距离的地方练习，像是公园中设置的慢跑道、田径场等，跑步时请戴着手表计算时间，这样一来就可以知道自己的步频速度，也比较能持续。如果找不到可以知道距离的场地，利用健身房的跑步机来运动也是不错选择。
Q5：冬天和夏天所做的暖身和收操有所不同吗？
A5：其实暖身的动作是没有不同的。但是，冬天时肌肉和关节的暖身会比较困难，所以建议大家可以先在室内做好暖身运动，效果比较好，花费的时间也比较短。跑步后的收操运动可以预防受伤、消除肌肉的疲劳，不能因为天气寒冷就省略这个部份。
了解更多，请添加微信公众号“健康跑步”

离开十堰。蛋蛋忧伤啊。

友情顶贴从来不在乎够不够十五字