本人喜爱长跑，这次报了运动会3000米。男、176CM、66KG，现在最好成绩2000米7分零2，3000米11分，4000米15分零5，还有十几天运动会，怎么训练能提高3000米成绩，记录是10.01，不指望破记录、、
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