顶起来，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，

我左膝也响，是那种摩擦响

然后，我做到单腿，依然响，我依然做。
结论就是，不疼的话，就重复热身后，坚持做，一步步的深蹲提升，可以强健关节。

我只是做第一个的时候响。
——十五字很困难吗，十五字其实很简单！

吧里有帖子
　　　-- 我走了，终于感觉到了点什么…说不出来的感觉…

我也是，在热身第一组的时候会听到响声，热身第二组就少很多了，等正式练习的时候，就基本不会有响声了。所以还是得充分热身！做标准深蹲之前用折刀深蹲和支撑深蹲做热身即可！

楼上们都讲得差不多了，我补一条，第四式要求做足2个月左右比较保险

楼主，深蹲第一式肩倒立深蹲怎么掌握技巧？背部和地面不能垂直，总是摇晃。

热身不到位，锻炼前的热身就自己百度吧。