和我一样重哇

需要怎么锻炼啊

告之锻炼方法啊

这样ok吗

wǒ bú xìn ni huì zhè mē wú liáo dē bǎ wǒ zhè jù huà dú yí biàn . rú guǒ nǐ shí zaì wú liáo kě yǐ xiàng wǒ yī yàng bǎ zhè jù huà dǎ yī biàn　

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腹肌撕裂者，要是做不了，那先坚持仰卧起坐，腹部就是坚持，还有减脂，没别的。翘臀就要做负重蹲起了，重量不要重的，动作一定标准，具体的动作优酷查一下。健身房的器械其实都可以做一下，只要小重量的，不会出块的，肉也会变紧。。每天练完了抻抻筋，能一字马那真真是极好的了。祝你成功

露个练看看深蹲吧，正所谓无深蹲，不翘臀

翘臀是开发出来的～

hope so

谢谢各位的，指点。我会持续更新。直到完成的那一天。困了。都睡吧。安

擦，四十八还要减肥，没天理了，我喜欢的妹子163，103，104，感觉跟竿儿似的