九个制定恢复计划
1.每个礼拜有一天让自己睡到自然醒，不要设闹钟。
2. 穿插不同的运动，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的跑步
3. 在追求目标的同时，也要兼顾生活。
4. 分析你的训练日志——这可以让你的训练计划更切合自身的需求。在休息日的时候检讨你的训练菜单，并找出你的强项、弱项，把你想要加强的地方写进你的新计划、排进你的恢复活动里。
5. 每天监控你的安静心跳率。当你的正常心跳提高了，这是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间
6. 运动的时候聆听你的呼吸。如果你只是很轻松地跑就感觉很喘，那就代表你该休息了
7. 睡眠是我们身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。试著尽量一天睡7到9个小时，不太容易入睡也是过度训练的徵兆。
8. 营养要充足。尤其是大量的蛋白质，它是修复肌肉所必要的注意你的心情起伏—当你觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你需要更多的时间休息。记得在训练的时候要保持心情愉快。
9.注意你的心情起伏—当你觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你可能需要更多的时间复院。记得要让你的训练保持心情愉快的。
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