我今年28岁，身高178cm，体重目前72公斤。
2013年3月，体重88公斤（那两张最胖的照片就是当时），下定决心减肥以后，开始漫长的减脂过程。
终于，在2013年9月20日，瘦到了70公斤（黄短袖，灰色背心，背部照片，和腹部照片），那时候挺沾沾自喜的。腹肌也有了小几块。
可是到了从去年10月开始，到今年4月，一直忙于事业，我又忽略了锻炼，所以又胖了（笑得挺2的那个照片），瞬间到了80公斤。我着急了。
于是开始第二次减肥历程（黑色短衣裤），这一次，我打算把肌肉练出来。长这么大，还没有好看的腹肌过。
目前我存在的问题是：
1.腹肌应该怎么锻炼才最有效果？每天我现在做腹部挤压80次，俯卧撑120个，跑步7-10公里，哑铃单手单边6组每组12个（15公斤），可目前来看，上面四块腹肌的表层已经没有什么脂肪了，可是下面4块，不仅有脂肪，而且根本看不到线条。
2.胸肌每天的锻炼我觉得还是挺大的，可是胸型始终不是方形扁体，反而有点圆形，感觉不好看。（我不会专业术语，请原谅）
3.我这样的还有可能练出来么？我自认为力量很大，可是引体向上一次只能做5-6个？是技巧问题么？
在此，感谢各位师兄。