练膝盖要紧啊，跑步最伤膝盖了，把膝盖练起来才行。从徒手深蹲和靠墙静蹲开始吧。另外，跑量不宜加得太猛了。还有，快走同样伤膝盖。

我跟楼主好像啊，也是单车跑步交替，想减脂练腹肌。我偶尔跑八公里，但是每天都是六公里差不多，跑步里有大神说天天跑不好，你应该一周至少歇息一两天，换成郑多燕的操吧，练隐性肌肉的，别太求急了，几个月才能出效果的。同妹纸！

备点跑步时必备的药。你先服用扶它林用段时间看看效果。

扶他林有内服，外服的。建议还是用外服的。我已受伤4次了。这次是膝盖。我现在对跑步的总结就是跑出适合自己的速度就好。不要快也不要慢，逐渐加量。一周跑三到五次。跑前一定要热身。

八公里跑量可以，不过得注意跑休，不能天天跑...........

佩服，每天跑那么多，我一天就八圈，3.2千米。。建议减量吧，

跑步机不如室外跑

女汉子要什么腹肌了，生完孩子 都是浮云。