近半年左右一直在一周一循环， 二三头一起练，其他肌肉组一个一天。
胸、背、肩、腿、二三头，所以一周是五练。然后每次会放组合动作和孤立动作结合，当然组合动作优先。基本是4-5个movement，然后一个4组左右，当然有时候看情况会用drop set，或者 super set。 个人感觉还是比较科学的，但是进步也是非常慢，我每天的蛋白一半靠蛋白粉，另一半食补，吃的条件有限，因为经常没时间。 就这样进步一直非常慢，我就开始找问题，第一个我觉得是吃，但是这个是硬伤，很难改变。
所以我就想在训练计划上做出改变。我看了州长的书，他列的计划是一周2-3循环，一次训练2个部位，一个部位 差不多9组左右，记不太清了。然后我在一些app上也看到对于中级bodybuilder 一周2循环是优于一周1循环的（不过个人感觉1循环对肌肉的刺激会深一些）。基于这些我就决定更改我的训练计划，每周2循环。
周一做力量训练：胸背腿选一个。（然后在本周不再进行经过力量训练的部位）
然后用一个大肌肉群，如果周一练胸，就剩下腿和背，带一个小肌肉群。保证大肌肉群一个星期会进行2次训练，每次大肌肉进行12组训练，附带肌肉群大概6-9组。
我也是刚刚更改计划一周，不知道是不是心里原因，感觉代谢变快了。
希望有相同经历的肌霸进来指导讨论一下。