练腿法要
练腿之道，各家各派不同，然总其大要，不外吊、擗、踢三要诀：及死、活二大派。　　死法练腿，如前所述之踢椿等法，纯以死功刚劲为主，最不可取，习之非但无益，且常致害。　　至活法练腿则否，其练法纯属自然，先练腿软，次练劲贯，再练弹劲，循序渐进，使两腿柔刚并济，运用灵活，为练腿功之正道。　　练腿季候，宜在冬夏二季，以夏季练之尤易成功；古贤云：“夏练三伏，冬练三九”者，即指此。其必须择夏季行功者，取其时筋骨因气候关系，易于松软之故。至冬练三九者，盖冬季天气寒冷，三九尤甚，人体各部筋骨，因气候影响而起收缩作用，是时倘不勤加行功，则三伏所得，恐在三九失去，故古贤练拳行功，皆特重夏之三伏，冬之三九也。　　练腿行功之先后，应略行预备动作，以松活各部筋骨，免致其有其他不良生理弊病。普通练腿。行功之先，应先略“屈膝蹲”三五次。行功之后，应往来溜腿(溜腿者，乃北方土语，即南方所谓散步，或松腿之谓)数趟，古贤云：“打拳不溜腿，终是冒失鬼。”语虽俚俗，实有至理也，切勿以等闲视之。　　　　吊腿法　　吊腿行功，以能练至口可含足尖为准。吊腿之法，分正吊及侧吊两途：应先行侧吊之法，待有相当成就，而后行正吊之法。　　侧吊之法至易。先备一木架(以书枱代之即可)，高与己之脐齐，略做行功前准备运动后，将己足部，向上伸搭于架上，侧身以上身向侧下渐渐躬弯，而向侧前伸探，如是练习，能练至身向侧探，使肩与膝相触为止。早晚行功各一次，每次行功至乏不可耐时，则左右互易，行功毕，往来溜腿十数趟，以活筋骨血脉。依法练习，普通年龄未满三十者，冬季九日，夏季七日，必然成功。功成后，进而即可行正面吊腿之法。　　正面吊腿之法，与侧身吊腿法，只方向不同耳。其法于略做预备运动后，将己欲练之腿，伸搭于木架之上，双手捧住足心，正身向前、向下躬探，渐渐行功，若感乏不可耐时，则左右腿互易练习，至两腿力将尽，则停止练习，切勿使之太累。行功毕，往来溜腿十数趟，以松活各部筋骨及血脉，如是练习，至足尖与顶相合，其之口可含足尖为止。依法每日早晚行功各一次，普通年龄未满三十者，冬季三月、夏季月半，即可成功，此阶成功，则腿之根基已定，再进而练习擗腿，易如反掌矣。　　　　擗腿法　　擗腿行功，乃开胯拔筋，及练两腿坚强而有弹性之法；以能练至两腿能擗一字贴地，不需假借他力，使两腿一弹而起为准。　　擗腿之法甚易，行功之先，略行膝蹲预备运动数次，以松活血脉，而后两手叉腰，两腿分开，约三四尺宽(成人计)将身下坐，先屈左腿，如坐马式：再向右直伸右腿，足心不可离地，身向右侧，尽量向下擗右腿数十下，至力将尽为止。踢腿法　　踢腿者，乃武术家所谓之“溜腿”，为武术家练腿贯劲不可少之门径。所谓“溜腿千百遍，腿劲必自然”也。然其法各家不同，多无系统架势可循。有者亦二三散式踢踢而已。余编有练腿之法，踢腿分上中下三盘，每盘分四趟练习，共十二趟，十二趟练法中。又分长中短三种腿法，兹分趟图解如次。俾有志腿击者参考：　　此趟，乃练习足尖点劲之法。　　先两拳抱腰、立正、目向前视。　　承上式，上左步，同时施弹劲，向前击右拳。　　承上式，将重心移于左前步，略提右腿。　　承上式，左步略屈，身向下坐，蓄劲于右足尖。配合右使劲回收之势；左拳右腿施弹劲向前发出。　　承上式，右脚蹴尽，落地成右弓步，是为正蹴腿之右式；右式蹴完，再蹴左式，如是一左一右，连环踢腿，不计次数，至劲将尽，可继踢第二趟。久之劲力自贯脚尖，然练时要一气呵成，不可分段练习。