（个人近半年来瘦身锻炼总结）
每天50分钟左右跑步1个月瘦身明显 而且是全身 !也坚持过三个星期左右每天75个仰卧起坐25一组外加一些哑铃 腹部和瘦身明显但食量激增反弹惨不忍睹!现在跑步加取消晚餐,并且控制一天的食量感觉很好!食物:主要由蔬菜、水果和瘦肉组成 其次是主食面条和粗粮粥（例如:红豆薏米、绿豆粥、小米）饮品:格瓦斯 宝矿力和各种茶（早餐纯奶和蛋） 。
错误:刚开始锻炼时 跑步 俯卧撑 仰卧起坐 哑铃各种乱入 （肌肉撕裂者 男子普拉体 甚至体操都试过）不太注意饮食 也瘦了但免疫力明显下降 还有很严重的反弹!
ps:跑步从30以内加到50+，食物极少沾油（蒸菜 炖菜 沙拉），很有效!
刚开始很难 坚持一星期加一些运动 再少一些油和食物总量，坚持很重要!
最后:希望大家能避免我之前锻炼反弹的悲惨遭遇!
健康最重要!