【转自跑吧-快乐跑者】这是他的心得，我希望这篇文章被更多人看见，好文章！
为什么会得筋膜炎？ 几乎一致性地所有的文章都把筋膜炎归结于大体重/不正常的脚内外旋/过度运动而引起的足弓塌陷。现在与越来越多的文章把足弓塌陷背后的深层次原因归结为现在的运动鞋
鞋前翘现在一般的运动鞋前面脚趾处都是微微前翘的，这使得鞋内的脚趾一直处于上翘状态，从而不自觉的使筋膜被拉紧。一直处于紧张状态的筋膜，在跑步落地时受到额外的抻拉，结果可想而知，很容易造成损伤。
鞋支撑运动鞋的支撑和保护造成足弓得不到应有的锻炼，所以除非在运动时，平时最好不要穿所谓提供保护的运动鞋。
得了筋膜炎怎么办？ 传统的筋膜炎治疗方法被证明不一定有用。既然筋膜炎不是发炎，基于发炎的治疗方法肯定都不适用，。
冲击波治疗是传统方法中被证明有疗效的。冲击波是破环组织迫使其再生，从而抵消筋膜退化的过程。既然冲击波是有效的，那静养不动肯定是不对的。。有效的自我恢复方法具体来说，以下步骤对筋膜炎恢复是正确的，1. 日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力；2. 增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性；3. 增加脚腕灵活性：推墙动作锻炼脚腕（传统动作）；4. 换鞋：平时千万不能穿运动鞋，支撑越少越好，鞋底越低越好，脚趾部位越平越好；5. 加强筋膜组织和腿部肌肉： a. 收缩脚（蜷脚趾脚弓）：5秒钟，十次一组，做2至三组； b. 脚趾抓毛巾：50次一组，做2至三组 c. 掂脚尖，再慢慢下落 d. 脚趾走路：一次10至15步，做2至三组； e. 下蹲练习6. 拉伸 a. 拉伸腿筋，脚腕 b. 拉伸筋膜：向上掰脚趾7. 按摩：踩网球或足疗，增加局部血液循环8. 泡热水脚：增加血液循环.
为什么会得筋膜炎？ 几乎一致性地所有的文章都把筋膜炎归结于大体重/不正常的脚内外旋/过度运动而引起的足弓塌陷。现在与越来越多的文章把足弓塌陷背后的深层次原因归结为现在的运动鞋
鞋前翘现在一般的运动鞋前面脚趾处都是微微前翘的，这使得鞋内的脚趾一直处于上翘状态，从而不自觉的使筋膜被拉紧。一直处于紧张状态的筋膜，在跑步落地时受到额外的抻拉，结果可想而知，很容易造成损伤。
鞋支撑运动鞋的支撑和保护造成足弓得不到应有的锻炼，所以除非在运动时，平时最好不要穿所谓提供保护的运动鞋。
得了筋膜炎怎么办？ 传统的筋膜炎治疗方法被证明不一定有用。既然筋膜炎不是发炎，基于发炎的治疗方法肯定都不适用，。
冲击波治疗是传统方法中被证明有疗效的。冲击波是破环组织迫使其再生，从而抵消筋膜退化的过程。既然冲击波是有效的，那静养不动肯定是不对的。。有效的自我恢复方法具体来说，以下步骤对筋膜炎恢复是正确的，1. 日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力；2. 增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性；3. 增加脚腕灵活性：推墙动作锻炼脚腕（传统动作）；4. 换鞋：平时千万不能穿运动鞋，支撑越少越好，鞋底越低越好，脚趾部位越平越好；5. 加强筋膜组织和腿部肌肉： a. 收缩脚（蜷脚趾脚弓）：5秒钟，十次一组，做2至三组； b. 脚趾抓毛巾：50次一组，做2至三组 c. 掂脚尖，再慢慢下落 d. 脚趾走路：一次10至15步，做2至三组； e. 下蹲练习6. 拉伸 a. 拉伸腿筋，脚腕 b. 拉伸筋膜：向上掰脚趾7. 按摩：踩网球或足疗，增加局部血液循环8. 泡热水脚：增加血液循环.
