我一般都是跑5000米,上到8000米膝盖就会有感觉,上网查资料发现很多运动者都推荐靠墙蹲这个动作,而且医生也推荐给那些运动损伤者进行康复练习.
练习一段时间发现真的有效果,这个动作看起来 和中国武术的站桩很像,其实还不是不一样的,站桩更着重腰腹力量,靠墙蹲因为可以靠墙,腰腹不需要用力,更着重在腿部肌肉的锻炼上.可以说靠墙蹲是站桩的分解动作,着重腿部练习.
靠墙蹲要诀只有一个:膝盖不超过脚尖.这很关键 ,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反.
有墙就能练,不受其他限制.角度和时间可以根据自己的能力控制.我是90度,现在可以坚持2分钟以上.