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突然跑多了，小腿肌肉痛了一个星期都不好。
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点心给我们找来了一位专业教练,这是他讲解跑步要注意的重要事项,
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※※※跑步吧医护室※※※
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动损伤 脚跟 症状及治疗方法：
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彻底的停跑一个月，是医治伤痛的最好方法，跑友 lhkpower 的经验：
[
跑步日记2009.12.19 5KM恢复跑 30分钟
停跑一个月，想起早上6点从热被窝里面爬出来都觉得痛苦，但是常言道“夏练三伏，冬练三九”，夏天都坚持过来了，冬天也不能荒废啊。不过防冻要做好，虽说停跑前下雪天也跑过，但是停了一个月再跑耐寒能力必定有所下降，比以前多加了件外套，单裤单衣加两件外套。
在小区热身时发现，天色漆黑，还有薄雾，能见度30米左右，热身感觉还好，不算太冷。起跑后速度较以前大幅降低，基本是7分钟1公里的速度，跑满1公里时 已经不觉得冷了，跑到2公里处时已经微微出汗了。跑到3公里处感觉老伤左腿膝盖处又开始痛了起来，而且发现江边雾气越来越大，能见度仅有5米左右，坚持跑 够了5公里右腿都开始痛了，想想不能再跑了，起跑回家。今天跑步30分钟5公里，步行20分钟2公里。不知道各位跑友在雾天怎么处理跑步的问题，如果雾天 不能跑，冬天天天有雾怎么办？困惑啊！
1、总述：第111天，温度-1度-5度。 按原来的月亮湾路线进行5公里恢复跑训练，累计里程：671.48KM，本月跑1天，累计5公里。
2、细述：今天早上6：10起床，6：30开跑。
热身运动：踝、膝盖、弓步压腿、侧身弓步压腿、扭腰、屈身，下蹲40个，颈部活动动作，共计10分钟。
放松运动：捶打小腿、大腿、臀部2分钟，左右压腿抱脚停顿各15*、15*、15*三组，靠墙座90**3组。长时间没锻练，压腿的时候都觉得好僵硬啊。
3、睡眠：昨天22:40睡下，10分钟入眠，睡了接近7个小时。
4、总结：
今天温度是-1~5度，有雾，早上起床穿了长裤长袖加两件外套，戴双线手套，还好没有不良反应。]
大家可以去他的贴看看，休息后果然没有事了。
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跑友 hmily559526
本人 性别：男 身高：172CM 体重：71~73公斤
跑步原因：减肥 提高免疫力 改变心态 从拾信心
受伤原因：刚开始跑步就过量，导致膝关节发炎。症状膝盖弯曲时疼痛。（已经上了药~停止了跑步）
这里有记录受伤的开始。。。。
我会等到完全恢复的时候再从新开跑，这次一定会注意热身，和控制速度和路程。
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我是如何把膝盖跑伤的
1,过于追求速度,搞了几次间歇跑.
2,急于搞力量练习,在家里扛50斤的大米练深蹲.
3,盲目加大运动量,没跑几个月,就跑10公里.
特别是那段时间把力量练习和速度练习搞到一起练.超负荷了.有段时间跑步时膝盖有感觉,没有果断停跑,直到上下楼梯膝盖痛,才停.随后也没休息够,停两三天又跑,现在想想,当时停跑三四个月就好了.所以跑跑停停,实际上是带伤跑,伤在进一步加重.
现在,我大概停跑四个月了,中间一直坚持快走和骑自行车,体重没有反弹,不到75公斤(1米69).但伤还没好,曲膝时有弹响.猛踩自行车后,有酸胀感.不知6月左右能不能跑.
我希望跑友以我为戒,健身跑,没必要追求速度和量,不必挑战身体的极限.
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