如何快速找回QQ密码

如题，本人的两个扣扣使用年限都不下于十年了，03年上高中时开始使用，一直持续到现在，由于本人比较懒，所以网络通讯之类的密码全部都是电脑，手机自动记录，自动登陆。但是由于近期电脑系统更新，密码丢失，手机上的密码可以继续使用。
问题的关键在于本人忘记密码，如何快速找回密码？像什么密保之类的过期了，手机验证（手机号换了），通过好友申诉不成功…
我该如何是好？望各位大神给点有指导性的意见，网络上能查的到的就算了，在此拜谢！