搏击训练表
　　１、进行十五分钟的变速跳绳。
　　２、间隔一分钟后，进行假想对手的斗拳训练，做五个回合，每回合三分钟，中间休息一分钟。
要使用所有的攻击性技术，使用各种拳法、腿法、肘法、膝法等基本技术。
　　３、间隔一分钟后，进行五个循环的沙袋训练，要使用所掌握的全部进攻技术，如膝撞肘击等组合技法。
　　４、戴上护头具和厚手套与同伴对打操练，也进行五个循环，
在这一项中，可以使用不太猛烈的肘击、膝击与脚击。
　　５、和水平较高者或教练练习对打。
前者使用各种有效的进攻动作，后者只能防守，
面对对方的进攻利用各种他认为适宜的技术作出尽可能快的反应。
　　６、一般身体素质训练，诸如推举重物，匀速起蹲练习等。
　　７、步伐训练，包括至少一个半小时的慢跑以及三分钟内五圈的加速跑。
在每三分钟间隔一分钟的时间里，拳手们不得停下休息，而要继续慢慢颠跑。
　　以上所有训练均用秒表控制，而在每一循环的最后三十秒，都会得到提醒信号，此时必须全力以赴，不遗余力地完成循环内容。