首先，确认自己的小腿是属于肌肉型，然后要把身体脂肪减到你想要的体重，最后再去减小腿，否则你的小腿永远瘦不下来。那么如何判断自己的小腿是否属于肌肉型小腿呢？

判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
　　2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后做最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
　　3、当然，如果你已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的肌肉型小腿。

小腿粗的主要原因是因为跟腱短。或者说，几乎没有肌肉，所以全堆积在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
　　为何出现肌肉型小腿：
　　1、长时间穿高跟鞋；
　　2、走路的姿势不对，正确的是脚跟先着地；
　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松；
　　4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿势，不再大步流星。

简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

第一阶段，软化小腿肌肉一个月
　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋；第二，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢慢走；第三，注意走路姿势。
　　30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
　　步骤1：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

更多信息微信丹丹。queendandan521
步骤2：像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

有时间学学