小弟刚刚加入跑步吧，坚持跑步已有两月，目前有个问题困扰了我许久 望大神指点。
由于工作等原因只能晚上跑步，现阶段每周4次8公里50分钟左右，身高180CM、体重80Kg。在吧里看到说减脂的同时也在减肌，最好有氧后半小时内补充蛋白质粉，但蛋白质粉又不建议空腹吃（目前每周除一顿酒外不吃晚饭），这么晚吃了又长肉怎么破？