戒为守，练为攻。
光戒是不够的，还必须练！

还是这个八段锦视频好——少林八段锦

八段锦（少林）：
预备势（起掌聚气）
一、双手托天理三焦
二、左右拉弓如射雕
三、调理脾胃需单举
四、五痨七伤向后瞧
五、攒拳怒目增气力
六、背后起点诸病消
七、摇头摆尾祛心火
八、双手盘膝固肾腰
收势
攒 多音字cuán zǎn zuān 【释义】聚拢；集中