三年前曾经一次打篮球，在社区的篮球场和别人斗牛赌俯卧撑，一个球十个俯卧撑，做着做着来了一个男的，很嗤之以鼻地笑了我们一笑，年少轻狂于是拉着问他讨说法，后来他顿时就秀了几个个空中俯卧撑，后来才知道这个叫俄挺，从那时候开始接触极限健身，虽然那时候还不知道这个叫做极限健身/街头健身/街头极限健身……开始锻炼的第一步就是想学会俄挺。

一直闷头练身体素质，每天都跑仰卧起坐俯卧撑，那个时候读大学，也没去健身房，也没有练友，也没有系统的锻炼方法，更对极限健身不了解，但是埋头苦练身体素质确实是好，状态最好的时候百米12秒，跳高摸篮筐，击掌俯卧撑20个。一直到了去年，2013年，才知道极限健身，才知道街头极限健身五大神技：俄挺，单手引体，双力臂，顺风旗，前后水平。

2013年8月的时候，才有时间系统地开始锻炼，那个时候尝试五大神技，发现居然可以轻易地炼成顺风旗，只不过支撑的时间一直在三秒左右，并且只要做一次，腰就酸大概十分钟……我怕拉伤腰部，因此特别注意腰部锻炼，每天都在自己原有的锻炼组次上加上侧腰仰卧起坐，还有侧卧抬腿。并且那时我也办了健身房的卡，和健身房的人交流，学到了很多循序进渐的锻炼方法，最开始用有弧度或者斜坡的物品练习，上面的手用挂，下面的手用撑，一直到去年十月，我可以在健身房的组合架上顺风旗10秒左右。

去年年底为止我一直注重腰部（为了八块腹肌大家都懂的），但是每天还是坚持100个仰卧起坐，12月的时候尝试了一下俄挺，居然还是撑不起来！我当时有点不敢相信，尝试了其他的神技，双力臂可以做三个，前水平可以打平两秒左右，单手引体根本做不了上不去，我很纳闷，后来和别人讨论才明白一直注重腰腹其实手臂锻炼获得的力量非常少，我心里着急，这样子到炼成俄挺要多久啊！！完全没有影子的事！

到了2月份的时候回家过年，回家的时候给小伙伴们在电线杆上秀顺风旗，都给他们惊呆了，心里还是蛮舒服的，身体练好了偶尔还能得瑟下提升一下逼格感觉很不错。但是过完年重新出家门几经拨转工作换了，健身房的卡也退了，为了工作的事愁了几个月，每天的运动也有点敷衍了事，2014年的2月到7月，瞎闹瞎搞的就过去了，因为作息不好，又不锻炼，从160斤掉到了120斤，后来自己觉得不行，虚了，于是工作稳定后继续回归到了健身房。这一回来发现体重降了这么多顺风旗扯的时间反而短了！这时候才明白力量的急剧退化，生活的极度不规律，要不是之前有锻炼的底子，可能我就瘦成猴了甚至病倒。

重新练了三个月，现在顺风旗无论何时何地，都能扯上十几二十秒的，还不腰酸背痛，身体体重也增加到了130+，最近一直注重手臂锻炼，想不到昨天竟然奇迹般的撑起了俄挺！！！之前早就和朋友讨论觉得俄挺是五大神技最难的一个，昨天一下子撑起来突然好有成就感！

到目前为止我应该算是入门了，顺风旗能15+秒，双力臂可以3到5个，单手引体也可以上一个，前水平也能搞四五秒，俄挺也能撑起来，坚持个三秒左右。心里有很多疑惑和经验，想和大家探讨分享一下。

现在我的锻炼计划是加量，五大神技的次数和时间都要增加！！并且目前正在攻克单手俯卧撑和单手倒立。

慢双快双？

我想知道初步练极限健身应该怎么练

你别开玩笑了，什么时候倒立撑头点地三十个，你在玩什么俄挺，单手俯卧撑各三十+略微靠谱，普通俯卧撑胸贴地一百个，俄挺是力量够了就能成的？ 先冲肩再说。还有你的那不是俄挺，顺风旗身体也不是水平，双力臂是单力臂。

去俄式挺身吧，街头健身吧，找几个帖子，先练练，再结合自己经验练。 俄挺不是那么好练的。 腰间俯卧撑，冲肩，团身，先练一练

还有什么技巧性的？ 俄挺主要是各关节受力能力加力量。 顶天加个熟练度，哪来的技巧性？ 是纯力量动作。 以你的推力，在努力半年以上，三秒直臂分腿就不错了，并腿先不要想

三年前曾经一次打篮球，在社区的篮球场和别人斗牛赌俯卧撑，一个球十个俯卧撑，做着做着来了一个男的，很嗤之以鼻地笑了我们一笑，年少轻狂于是拉着问他讨说法，后来他顿时就秀了几个个空中俯卧撑，后来才知道这个叫俄挺，从那时候开始接触极限健身，虽然那时候还不知道这个叫做极限健身/街头健身/街头极限健身……开始锻炼的第一步就是想学会俄挺。