第五，六，七个五公里用时稍多些，主要是因为拍照，买水，上卫生间，等红绿灯给浪费了。35公里后的速度是最快的，这个时候跑友已经跑崩了，我是独自在跑，但体力已经出现问题了，离平时轻松跑530的配速还是有差距。另外腰包负重有些多，两个手上大部分时间各拿一瓶水，路上边跑步边聊天，这些都影响了最后的成绩。

通过这次测试对比赛更有了信心，对自己的体力储备也心中有数。还有一个月的训练时间，期间再来一次30+的慢跑，平时可以以510到520的稍快于比赛速度跑十到十五公里。等到比赛时就按520到530的配速先跑跑，争取比赛跑进400。

昨天休息了一天，今天慢跑十公里，发现膝盖没有问题，很开心，但速度还是放慢慢的，就怕万一。不过又担心这种训练质量太低，厦马400目标不能实现。

晨跑十五公里第一次！配速510，跑得还轻松，坚持这样的训练质量厦马400不是梦想。

早晨五点起床，外面下着雨，晨跑泡汤了。中午雨过天晴，下午万科乐跑活动，跑步五公里。

晨跑十五公里第二次！配速520，前面六公里跑得慢些，应该540左右，后面十公里跑得快了些，感觉有些累，跑马速度还要再慢点才能持续巡航，估计目前状态530到540间能跑完。计划再过一周再来一次30+的LSD。

晨跑十五公里第二次！昨天看帖说跑水泥路还有加量太快容易受伤，心里有些怕，以前都是跑塑胶跑道十公里，现在三周跑量加到十五公里，又增加了七公里的水泥路跑距离，有些担心受伤。可又该怎么训练呢？

晨跑十五公里第四次！为了厦马，加油！

晨跑十五公里第五次！配速456，伤病已经离我远去啦

今天模拟比赛跑了35公里，平均配速514，看来原先预定的520配速跑全程是可行的，400的目标也是切实际的

慢跑十公里

晨跑十三公里，跑不快，感觉35公里的劲还没缓过来

这几天工作太累，导致晚上有点失眠了，这两天都是三点多就醒了再睡不着，昨天跑休一天，今天慢跑十公里，还好今天精神还不错，希望今晚睡个好觉。

晨跑十三公里，最近都是慢跑，担心这样对跑马会不会有提高，中途特的冲了一公里，配速406，看来还要再练练，很多人一千米都是3分多吧。