昨天休息一天，今早状态不错，跑了十五公里，尤其后面八公里，跑得很爽，比赛时就是要去找这种感觉

晨跑十四公里。原计划是准备每周增加两公里，可是现在已经是五点起床了，再多跑两公里就得再提前十分钟起床，对生活影响太大了，只好放弃。现在晨跑都是慢跑一段，然后加快速度以高于比赛的配速跑一段，尤其是回来有个一公里的小坡，练习比赛冲坡不减速。

感觉状态越来越好，就是担心受伤。今天晨跑十五公里，跑出了个人最好成绩

昨天下午慢跑十公里，今天上午跑了30+，这是厦马前最后一次长距离拉练了。以比预计配速稍快的速度跑，后面五公里左右开始掉速了，比赛时还是按510开跑吧。

厦马倒计时了，正好两周时间。今天还是十二公里，目前首要任务是不受伤，调整好状态，加油

12-20晨跑十公里

12-23早晨慢跑十一公里

12-24昨晚上喝酒，以为今天要跑休了，可到了点还是准时起床，慢跑八公里

晨跑十五公里，感觉跑步状态很重要，状态好，跑得轻松跑得快

昨天跑休一天，今早五点下楼还在下小雨，以为跑不了。下午雨停了赶紧跑，呵呵

晨跑十公里，

厦马跑完，325安全完赛，今天太累，过两天一一答谢各位吧友

325的成绩是我不懈努力和艰辛训练的一个回报，今天两个腿酸疼得狠，早上慢跑六公里排酸

应吧友要求贴一张起跑的配速图

今天继续排酸慢跑