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健身房第一课

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红玉姐姐镇！
IP属地:上海来自Android客户端1楼2014-10-19 18:22回复
    先是弓步蹲。三组，大操房，第一组两个来回，，第二三组一个来回
    IP属地:上海来自Android客户端2楼2014-10-19 18:23
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      第二步忘了说第一课练腿
      IP属地:上海来自Android客户端3楼2014-10-19 18:24
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        固定器械，顺序编号3,5,2,4，每个三组，一组十个，每组休息二十秒
        IP属地:上海来自Android客户端4楼2014-10-19 18:25
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          再去操房，身体背对台阶，一条腿架在台阶上，双手叠在胸前，往下蹲，屁股往后坐
          IP属地:上海来自Android客户端5楼2014-10-19 18:27
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            用健身球抵在背后，下蹲，。三组，每组十个
            IP属地:上海来自Android客户端6楼2014-10-19 18:29
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              三分之一脚（单脚）搭在台阶上，脚尖用力往上站。三组，每组十个
              IP属地:上海来自Android客户端7楼2014-10-19 18:32
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                拉伸腿，无氧结束。
                IP属地:上海来自Android客户端8楼2014-10-19 18:33
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                  跑步机上快走半个小时，5.7akm/h
                  IP属地:上海来自Android客户端9楼2014-10-19 18:33
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                    end！！！
                    IP属地:上海来自Android客户端10楼2014-10-19 18:34
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