无图无真相。给大家上个对比图。大家看一下效果，就会有动力了

上图中，减肥时间为半年。最重要的是坚持！！
先科普几个误区。
1. 每天只吃水果能瘦么？
能，肚子会变小。然后伴随着贫血等等，而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。
2.吃的越少越好么？
吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹。
3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？
拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题。
4.腿上本来就很肥，健身后会不会看起来更粗？
同样大小的肌肉和脂肪，差不多是1：5 的样子，这就是为什么我仍旧110斤（听起来不瘦），但看起来不胖的缘故。
5.听说健身后如果停止就反弹的很厉害？
那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。
6.为什么我体重不重但是看着不瘦？
再次重复体重真的什么都不是，别人还说我看着像100出头呢。
显胖的最主要原因就是没曲线，健身就是为了塑造肌肉线条。
7.肩膀宽怎么办？胯骨大怎么办？
请不要把理由归到骨架上！
等你瘦了，肩宽胯大的人会显得更瘦。
请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦骨架了，骨头怎么瘦？

【饮食篇】
早上：随便吃，当然，营养价值高的更好，如果嘴馋的请尽量把高热量食物放在中午12点前。
中午：水果+任何非高热量的东西。（露珠是随便的吃……）
晚上：露珠是晚上健身的，健身前不吃东西（我老公健身前吃少许米饭，这样更好），健身后一定要吃蛋白质食物。
（——鸡蛋白、西兰花、水煮鸡胸肉、鱼肉……）这类，不要加油和任何调味品，没错吃起来的确不怎么好吃…
或者：水果，蔬菜，全麦饼干、坚果……
以上三餐绝对禁止油炸什么的！

【健身篇——新手】
没有健身经验的，可以按照以下来做。
周一：【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操（这个最容易上手）
http://v.youku.com/v_show/id_XNjk4MTUzMzEy.html
周二：慢跑、瑜伽、游泳、快走，随意挑选，坚持40分钟以上。
周三：【腹肌（就是瘦腰）】腹肌撕裂者，17分钟版。
周四：同周一
周五：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲，每组15，共5组。每组之间休息30秒。
*深蹲要点：
1.大腿小腿要呈90度，找个比你膝盖低的茶几，每次臀部碰到就行。
2.蹲下去3秒，站起来3秒，越快越没效果。（不少妹子上来就跟我说每天做200个深蹲，那个水分实在太大了）
周六：我知道你大腿一定很酸痛哈哈哈哈，今天休息。
周日：【全身瘦+体力锻炼】可以郑多燕、可以跑步5km、可以游泳20圈不带玩水的（250m泳道）
*****每次运动后都可以做”plank"http://www.womenshealthmag.com/fitness/basic-workout-plank
能坚持多久就多久，姿势一定要正确。
腹肌效果大约三个月出来，臀部效果和大腿肌肉紧实，两个月不到就能有。
以上的锻炼坚持了两个月后的，然后可以按照”课表“，做进阶篇。
再次提醒：不要说你体重没瘦5公斤之类，我们追求的是看上去瘦了。给你VS超模的身材，就算120斤你也愿意啊！

运动后要拉伸，详见：http://hi.baidu.com/ezrqbugkhzchvxe/item/7d2fca1bad07c7e75f53b19f
不然长出肌肉什么的别怪我哦。

【健身篇——进阶】
哈哈，天天被残暴的蹂躏模式开启。
周一：【瘦胳膊+坚挺胸部】俯卧撑，每组10个，一共10组。每组之间休息30秒。
*一开始肯定撑不起来，所以先从半跪俯卧撑开始：上半身正常俯卧撑动作，下半身膝盖跪地，小腿和大腿不要碰地。
外加有氧40分钟。
周二：【腹肌（瘦腰）】腹肌撕裂者X。
周三：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲每组15个，共15组。每组之间休息30秒。
再继续箭步蹲，每组15个，共5组。每组之间休息30秒。
箭步蹲：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjU4Mjg5MTEy.html?from=y1.2-1-92.3.4-1.1-1-1-3
周四：重复周一内容
周五：慢跑或者任何有氧运动40分钟以上。
周六：重复周二内容。
周日：重复周三内容。
每天都要做”plank"http://www.womenshealthmag.com/fitness/basic-workout-plank
露珠目前最多能坚持3分14秒，经常练瑜伽的妹子都坚持更久。

瘦脸：
田中瘦脸按摩法，大家可以百度

怎样让自己更上镜+怎样让别人把你拍的上镜
（这里主要练习横着笑和竖着笑！
拍照的时候喜欢用得一个万能角度——头微微低下（被拍的人）+微俯拍（微俯拍就是俯的角度小一点啊！不然拍出来的全是头顶），用这个角度拍的话，眼睛小，鼻子不挺，下巴宽的问题都会被藏起来啊，而且会显得很温柔啊！

拍全身的时候相机要偏下！！！往上拍！这样会显得腿长，瘦！但是要注意，这样有可能会显出双下巴之类的，这个时候被拍的就可以收一下双下巴，吞咽的动作就是收双下巴的动作，自己摸着下巴试一试吧

大哥你现在在干什么啊一直都没有你们的消息了啊