想要一副好身材吗？

恩，霸气侧漏

如果拥有这样一副身材，你肯定会感觉很棒，是吧？

如果你想，这就对了，那么蜀黍接下来会教你们如何锻炼出一副好身材！

首先声明，对于撸这个问题，我是不会怎么管的，总之，我的建议是，在锻炼期间，尽量少撸，因为你那样会导致你流失一部分宝贵的蛋白质，到时候肌肉长的慢就别怪我啦！

这位就是你们亲爱的蜀黍，适当锻炼的确有很多好处

然后，这是最最重要的一点——保持良好的生活方式！怎么个保持法？总之，你们一定要记住还有做到下面这些个要求！
——多吃多睡多锻炼！早睡早起多喝水！

再重复一遍：多吃多睡多锻炼！早睡早起多喝水！就这么点要求，不过我敢肯定会有很多人做不到呢

接下来，是关于锻炼的问题，这个可有点讲究啦，其实你们并不想花太多钱在这上面，对吧？

其实你宅在家里也完全可以造就这一番身材，只要你肯，只要你愿意，只要你坚持，你就能摆脱屌丝的宿命！

好啦，废话不多说，你先去买一副哑铃，10kg-20kg的你自己选，这只是你唯一需要花钱的锻炼器材，价格在100之内。

先简略阐述一下我刚开始练肌肉的锻炼方案，你们可以参考参考：
每天
◆标准式俯卧撑2组，每组25-30个
◆窄式俯卧撑2组，每组10-15个
◆仰卧起坐2组，每组做到不行了才停止，估计每组50多个
◆深蹲2组，每组30-40个
◆没有固定样式的哑铃练习6组，每组20个左右
◆每周休息两天，补充脂肪

接下来我一一介绍每一个动作的要领

◆标准式俯卧撑
无论你做多少个，总之能做多少个就多少个，只要动作绝对标准，哪怕一个也行，但是每天必须依次增加锻炼数量。建议每天2组，每组20个以上。