囚徒2有关于减脂的介绍可以看看 精品贴也有专门的减脂章节
其实减肥不仅仅是练体操的先决条件
减肥也是练体操的附带产物

首先,过午不食是个很大的错误.吃饱了才能减肥,这句话不是开玩笑的,想要减肥,身体营养必须要先达标,不然很容易造成疲惫感.
第二,减肥不是一个事件,而是一个过程,不能说你跑过步,吃过减肥药(这东西很不好,没效果不说,还很损身体)就能减下来.
第三,9月份到现在才多久- -,1个月多一点 你想有多少成就
我也180cm, 大学毕业的时候150斤,两年内减到130斤.
建议你多增加有氧运动,比如慢跑之类的,但也要注意量,不能过度疲惫,还要注意运动后的放松,
大概一个星期跑3天,一次3公里, 然后慢慢往上加 可以边跑边走,就是别停下来
然后还有就是少吃垃圾食品,零食,特别是饮料绝对是不行的,一瓶可乐就相当于人体所需两天的糖分了,
关于不吃饭,,, 最好是晚上少吃,然后20点后禁食
加油吧 少年~~

减脂的骨架知识就是 控制热量 不吃多余的食物 但不能不吃该吃的食物 和增加能量输出量 就是增加 肌肉体积 加上良好的生活习惯

跑步减肥不是太赞成 这种方法是前期效果显著 后期效果越来越小

一米八的标准体重就是150斤，你还减个鬼的肥啊！直接增肌就行了

要减肥的话就慢跑吧，瘦肚子明显些，可以找个朋友跟你一起跑，这样比较有动力，同时做做囚徒，把肉练结实就好了

你们是买书的还是网上视频，中文的？