正文如下:每周一个十公里，五个五公里，其中至少两个全副武装五公里，三个三公里。单双杠三四五练习，武装泅渡，400米障碍，400米计时游，5.5公斤单臂哑铃弯举，40公斤双臂杠铃深蹲……任何单位个人不得以任何理由占有体能时间。