进入秋季,天气逐渐变凉,每天只想赖在床上多睡一会,胃口打开,吃香喝辣。。。结果就是体重呈直线上升。不想自己苦守一夏的减肥成果泡汤,就来学学秋季减肥的秘方,让你和脂肪断绝关系。
冷天气小圈套:被窝里好舒服,多赖一会儿床吧?
春夏季节还会有坚持跑步的习惯,到了秋天就stop了。如果觉得室外冷,不适合跑步,室内活动也能让新陈代谢速度加快,每周固定运动4天,每天20-30分钟,就不担心发胖了。
边看电视边瘦腰
看电视时顺便摇一摇呼啦圈:摇呼啦圈每公斤体重每小时可消耗约5大卡的热量,假以时日就会成为纤腰美人。
一步两阶爬楼梯
爬楼梯可增加心肺功能,每公斤体重每小时消耗的热量更是惊人,有10-18大卡,另外用一步走两阶台阶的方法爬楼梯还有瘦大腿和翘臀功效。
跳绳瘦全身
每公斤体重每小时消耗10-15卡热量,拿一根跳绳找块空地就可以运动。
超强食欲小圈套:我是炸鸡,我很香,快来吃我吧!
胃口大开,加上逛街情绪一路高涨,街边小吃的诱人香气时刻在吸引你,香喷喷的炸鸡、油饼、烤肉之类,令你掏出钱的同时开始长肉。
把它给我扒掉:真的很想吃炸鸡,就把那香香的皮给扒掉,只吃里面的白肉。另外,每餐必须降低油脂的摄入量,想吃炒青菜,就以凉拌青菜代替;想吃煎鱼,就以清蒸鱼代替。菜入口前先在清水涮一下,减少摄入好多油。随身携带的普洱茶也是聪明招,餐后泡点茶喝绝对解油腻。
多嚼几下少胖点:胖子吃东西的速度都很快,瘦人的共同特点是细嚼慢咽。人的饱食中枢由胃传到大脑需要30分钟,如果很快把饭吃完,大脑还没有收到吃饱的指令,人就会因没有饱足感而多吃。或餐前先喝汤或水,让胃得到饱足感,也很有用哦。
低温小圈套:洗澡好冷,随便洗一下就ok啦!
天气转凉后,浴室温度相应降低,浴缸里的热水很快会变凉,多数人都是匆匆洗完了事。虽然快速洗澡没什么不好,但泡澡却是很有效的减肥方法,
暖身操很瘦身:进浴室前先做3-5分钟暖身操,让身体热起来,加速血液循环,促进新陈代谢,之后再泡热水澡就不会一下子难以适应了。泡澡的水温一开始不要太高,水以进到胸部以下为宜,在泡澡过程中逐步提高水温和增加水量。冷热水交替浸浴,可是明星级的瘦身方法哦。
认知混乱小圈套:火锅都是涮菜,没有高热量。
又到了开怀吃火锅的季节,涮肉片,涮菜,再加上各类美味肉滑和肉丸,配上又香又好吃的麻酱,连续吃几次火锅你就肥起来了。
清汤锅涮菜不胖:油都在火锅汤里,汤是精华所在,因此吃火锅一定要选清汤。至于涮菜,肥牛,火腿肠,脑花之类的当然不能点,非要吃的话,肥肉绝对不能碰。
实在想吃火锅,就来吃下面这个美味又减肥的火锅
食材:粉丝(或宽粉、魔芋丝等),白菜,生菜,玉米,芋头,红萝卜,金针菇,冬瓜,海带,榨菜,香菇,番茄,豆腐等适量蔬菜,枸杞,老姜,野生香菇头等辅料。
这些材料里全是淀粉和蔬菜,完全没有肉,当淀粉遇见肉,才可能长胖。记得调料一定要用醋,秋天吃酸酸的东西有助于补肝喔,减肥更是双倍功效。
馋嘴小圈套:来点儿薯片,一点点无大碍
气温降低了,身体需要好多“膘”,无所事事的夜里,看见薯片和巧克力就忍不住伸手,尤其是鸡爪子,简直是电视剧的最佳搭档。不知不觉中,“秋膘”就此上身。
只有低脂食品可以吃:选择热量低,易消化,能补充体力又能满足食欲的食物,千万避开不易消化的油炸及炖煮类食物。低脂牛奶、水果、魔芋、果冻等低热量食品可以吃,但要注意:如果水果太甜,果糖也会害惨你。
可以多吃的食物:
葡萄:能降低胆固醇。
玉米:含有丰富的钙,磷,硒和卵磷脂,维生素E等,这些均具有降低胆固醇的作用。
苹果:富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。
搞定秋膘,试一下这些奇奇怪怪的方法
微波炉把油榨干
微波炉最大的功劳就是把食物里的油“榨”出来,想吃鸡翅,又觉得炸和烤的方式含油量太大,不妨放进微波炉选择高火转2分钟,出炉后,可以看到盘子里积了很多鸡翅中流出来的油。
用紧张的意念减肥
让生活充实起来,努力工作,没有太多时间考虑吃东西的事,赚了钱,人也瘦了。另外,有机会就提醒自己正在变瘦,这种心理暗示真的会让你越来越瘦。
吃热食也能瘦
常吃冷饮,冷食的女性胃部和腹部格外爱长肉,这是因为冰冷的食物入胃,胃部要进行自我保护,脂肪就是最好的保护层,于是吃越多冰冷的食物,腰腹部就越容易堆积脂肪。要想瘦,就要改变习惯,每餐都成热饭热菜,并尽可能不进食冰淇淋,冰冻饮料等冰冷食物。
冷天气小圈套:被窝里好舒服,多赖一会儿床吧?
春夏季节还会有坚持跑步的习惯,到了秋天就stop了。如果觉得室外冷,不适合跑步,室内活动也能让新陈代谢速度加快,每周固定运动4天,每天20-30分钟,就不担心发胖了。
边看电视边瘦腰
看电视时顺便摇一摇呼啦圈:摇呼啦圈每公斤体重每小时可消耗约5大卡的热量,假以时日就会成为纤腰美人。
一步两阶爬楼梯
爬楼梯可增加心肺功能,每公斤体重每小时消耗的热量更是惊人,有10-18大卡,另外用一步走两阶台阶的方法爬楼梯还有瘦大腿和翘臀功效。
跳绳瘦全身
每公斤体重每小时消耗10-15卡热量,拿一根跳绳找块空地就可以运动。
超强食欲小圈套:我是炸鸡,我很香,快来吃我吧!
胃口大开,加上逛街情绪一路高涨,街边小吃的诱人香气时刻在吸引你,香喷喷的炸鸡、油饼、烤肉之类,令你掏出钱的同时开始长肉。
把它给我扒掉:真的很想吃炸鸡,就把那香香的皮给扒掉,只吃里面的白肉。另外,每餐必须降低油脂的摄入量,想吃炒青菜,就以凉拌青菜代替;想吃煎鱼,就以清蒸鱼代替。菜入口前先在清水涮一下,减少摄入好多油。随身携带的普洱茶也是聪明招,餐后泡点茶喝绝对解油腻。
多嚼几下少胖点:胖子吃东西的速度都很快,瘦人的共同特点是细嚼慢咽。人的饱食中枢由胃传到大脑需要30分钟,如果很快把饭吃完,大脑还没有收到吃饱的指令,人就会因没有饱足感而多吃。或餐前先喝汤或水,让胃得到饱足感,也很有用哦。
低温小圈套:洗澡好冷,随便洗一下就ok啦!
天气转凉后,浴室温度相应降低,浴缸里的热水很快会变凉,多数人都是匆匆洗完了事。虽然快速洗澡没什么不好,但泡澡却是很有效的减肥方法,
暖身操很瘦身:进浴室前先做3-5分钟暖身操,让身体热起来,加速血液循环,促进新陈代谢,之后再泡热水澡就不会一下子难以适应了。泡澡的水温一开始不要太高,水以进到胸部以下为宜,在泡澡过程中逐步提高水温和增加水量。冷热水交替浸浴,可是明星级的瘦身方法哦。
认知混乱小圈套:火锅都是涮菜,没有高热量。
又到了开怀吃火锅的季节,涮肉片,涮菜,再加上各类美味肉滑和肉丸,配上又香又好吃的麻酱,连续吃几次火锅你就肥起来了。
清汤锅涮菜不胖:油都在火锅汤里,汤是精华所在,因此吃火锅一定要选清汤。至于涮菜,肥牛,火腿肠,脑花之类的当然不能点,非要吃的话,肥肉绝对不能碰。
实在想吃火锅,就来吃下面这个美味又减肥的火锅
食材:粉丝(或宽粉、魔芋丝等),白菜,生菜,玉米,芋头,红萝卜,金针菇,冬瓜,海带,榨菜,香菇,番茄,豆腐等适量蔬菜,枸杞,老姜,野生香菇头等辅料。
这些材料里全是淀粉和蔬菜,完全没有肉,当淀粉遇见肉,才可能长胖。记得调料一定要用醋,秋天吃酸酸的东西有助于补肝喔,减肥更是双倍功效。
馋嘴小圈套:来点儿薯片,一点点无大碍
气温降低了,身体需要好多“膘”,无所事事的夜里,看见薯片和巧克力就忍不住伸手,尤其是鸡爪子,简直是电视剧的最佳搭档。不知不觉中,“秋膘”就此上身。
只有低脂食品可以吃:选择热量低,易消化,能补充体力又能满足食欲的食物,千万避开不易消化的油炸及炖煮类食物。低脂牛奶、水果、魔芋、果冻等低热量食品可以吃,但要注意:如果水果太甜,果糖也会害惨你。
可以多吃的食物:
葡萄:能降低胆固醇。
玉米:含有丰富的钙,磷,硒和卵磷脂,维生素E等,这些均具有降低胆固醇的作用。
苹果:富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。
搞定秋膘,试一下这些奇奇怪怪的方法
微波炉把油榨干
微波炉最大的功劳就是把食物里的油“榨”出来,想吃鸡翅,又觉得炸和烤的方式含油量太大,不妨放进微波炉选择高火转2分钟,出炉后,可以看到盘子里积了很多鸡翅中流出来的油。
用紧张的意念减肥
让生活充实起来,努力工作,没有太多时间考虑吃东西的事,赚了钱,人也瘦了。另外,有机会就提醒自己正在变瘦,这种心理暗示真的会让你越来越瘦。
吃热食也能瘦
常吃冷饮,冷食的女性胃部和腹部格外爱长肉,这是因为冰冷的食物入胃,胃部要进行自我保护,脂肪就是最好的保护层,于是吃越多冰冷的食物,腰腹部就越容易堆积脂肪。要想瘦,就要改变习惯,每餐都成热饭热菜,并尽可能不进食冰淇淋,冰冻饮料等冰冷食物。