先放个链接
http://www.360doc.com/content/10/0831/14/311017_50125993.shtml

此法源于道藏，南怀瑾先生曾多次提及。经数位年轻患者修习，短期内可初至炼精化气境界，然能持盈保泰者,终无一人。 体弱伤精，萌生道心者，年老衰迈，材力将尽者可习此法。现简陈如下： 于室静卧，仰观百会穴上寸许处，有一团亮光，由百会经头颈胸腹双足直贯而下，至涌泉穴而出。观想宜缓柔不宜紧急，如此九次，一日一炼，一周之后自有消息，渐渐头顶光起，由头至足光明无碍，至此能持盈保泰者，可进一步修止，因人而异。 此法对于伤精者恢复，其效甚速。常人习炼，其效更不可言。勿忘勿助，绵绵不绝。生理压迫重的话，可以作"空观"。不能有房事，否则反受其害。萌生道心一点，了却俗身半边。先要存想，先看看太阳或灯光以诱导，再观想。
1.开始身见粗重，观想体内之光如水之流.
2.几天后，观想体内之光如气之行,渐有轻安，暖象.
3.进一步，自觉光照周身，无处不耀,可进入安止的定境. 莫用眼看，要用心观。慢慢来，水到渠成。不练一个月，不要评论。诸般经络气脉皆是身见，观想由头至足，不需要形色的观念，直接转。观不出来就想，想不出来就念。我就不信天底下真有笨人。
1。姿势直躺就可以，手也不用放丹田等位置，平放身体两侧就可以。反正就是舒服就可以？平躺,手放丹田，平放身体两侧都可以.
2。光到了躯干后是分成两股还是继续一股到脚底都行.功夫久了,自然知道怎么回事了.
3。呼吸要不要配合，怎么配合？此法已超越气脉范畴，不用配合呼吸.
4.禁房事三月.

看不懂

说点大白话不行么！

能给翻译一下吗