竞速：一个充满实战训练 以及一定的强度训练方可得出的 不是：我今天爆发60 我又超过电动车了 我爆发踏频180 我踩爆XX了 ！要想走向标准合格的竞速狗 要以以下训练 持之以恒 必然水到渠成 废话讲完 下面开始

固齿竞速之 第一章 第一篇 跑步训练。跑步是一个跟自行车非常接近的运动 不管任何一项体育 都少不了跑步 有些车友多少会疑惑？我骑车跟跑步有什么关联么 好 那么问题来了 我就解答一下！人站立或者向前都需要动用身上多处肌肉 多少块肌肉我忘了 这些肌肉关系到腿鸡 腰鸡（腹背侧）手肌 等...骑车也同样需要 这个时候问题又来了 把友都是很好学的嘛 那么问题就是 有人会说我腿屌就行了 为何需要身体其他的力量呢？答：骑行过程为了保持骑行中稳定 其他部位（腰手）需要持久用力 如果长时间的骑行 肌肉达到疲惫状态 对骑行效果有一定的影响和危险性 跑步利于骑车入门 跑步速度10-15KM 一次长度可以在7-10KM

固齿竞速之第一章第二篇：说完跑步了！那么说说跑步之后怎么办？拉开你韧带的时候到了！看我盗图过来的动作 慢慢多次往下压

不上面的图 漏掉了

固齿竞速之第一章第四篇：跟上面动作一起来 30秒一次 15秒休息 有毅力的童鞋可增加1分钟-2分钟 锻炼侧腰肌 侧腿肌 臂力 这四个动作是入门级的核心肌肉群训练 每天晚上洗澡前 来几组即可 或者其他咸鱼时间也可小小锻炼一下 记得持之以恒 凡事不可心急

不好意思，刚才去装逼，来迟了

健身篇值得收藏

我来了，mark养肥了看

下面这几个动作 我也在进阶中 没有实践的话 以后在补 最后送大家几句话 竞速是一个漫长的训练 竞速者必须需要足够的耐心和毅力来训练 很苦很累 目标只有一个 把当初吹牛逼的话实现了 做一个真正巡航极速大神 键盘只是休闲娱乐打打就好！祝大家早日ASV40这一章先到这

180踏频？卧槽，可以去专业发展了

前排
　- 看我头像。一直看。别停
　　　。

我要当竞速狗

我觉得首先要过心理关。。有些同学觉得这样的动作像二货。。但是在练成了以后杀别人几条街的时候就知道所有的努力没白费

后排