PK新手训练攻略我来谈谈parkour训练吧，这里有说得不到的地方大家尽管提出来，重要的是一同进步嘛~呵呵
首先来谈谈身体素质把，简单的爱好者就随便了，如果是想玩好点的没有个好的弹跳能力，上肢力量，灵活性、柔韧度是不行的，那么我们就分别说说吧
1.身体协调性，这个东西很重要，也讲天生。如果你天生协调性就好，那玩起PK起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点麻烦了，一定得花大功夫好好练练身体协调性。（如果从小就运动的，比如玩篮球足球之类的，身体协调性都应该很好。） 后天的话可以做做专项练习，慢慢调整。
2.力量，力量这个东西不能缺少，这是你玩parkou的基础，在此之上你才能发挥出技术，如果没有力量的话是不好提高的，这里的力量可不只是手臂的力量，还要有手指的、腰腹的，背部的，下肢的，脚腕的，缺一不可阿！！！
3.弹跳，弹跳是建立在腿脚部肌肉的基础之上的，parkour中许多动作都是需要好的弹跳力来完成的，所以说弹跳是多么重要
4.勇气，这个东西没有那么以上就是无稽之谈，每人都有恐惧心理，但事实往往是，你越紧张，身子越放不开，越容易受伤。运动前深呼吸，想好你要做的动作，实在不行的话就去体育馆之类的地方练，那些地方多有垫子保护，不容易受伤，等找到自信，不再恐惧后，便可以出去实战了
5.毅力，许多人总是心血来潮，三天热乎劲过去就完，这是任何一项运动乃至人生的大忌，parkour中难免会有障碍，你要有毅力有恒心，相信自己能战胜自己，这样你才能有质的提升，人生也是如此，就像parkour哲学一样。
还有要说的就是，一开始不要着急做动作，先练好以上这几点再动也不迟。像高处跳落最好不要尝试，parkour不是玩命，人家大师也是有过无数次的练习和经验才去做的，盲目的模仿只能是自食其果，最后预祝每一位parkour练习者都能达到自己的梦想，悟出其生活中的哲理。
上面的是转载的,应该有一些用处,下面是我的感触
我练PK有几个月了,刚学时,不知道该从什么地方练起,想练动作呢,有发现力量不够,想练力量呢,又感觉多累,现在我要告诉新手一些话了:
力量,这个绝对必须练的,主要在于臂力和腰力、弹跳力,当然还有其他部位的力量,但主要是这三个地方的力量,很重要.
我们初练时,如何进行力量的,下面给个方案
俯卧撑因为以前从来没怎么做个,第一做时,连做10个都做得茫然......- -||我就走了另一条思路以量变求质变,我就每次做10个,一天累积做60个,结果只用了3天,就开始加量了,一次20个,然后又变7次,初学者的建议是这样哈
俯卧撑第一个星期内,一次10个,一天做6次,如果做了几天就能适应可以开始加量,记住,刚开始你不一定要去追求一次就可以做100个啊之类的,还是那句话,以量变求质变.
第二个星期就可以开始20X7,然后再20X8,再30X7,30X8,再40X7,40X8
俯卧撑初学者做普通的就行了,真正标准的俯卧撑是两只手与肩同宽,正放,然后两只手贴着两肋弯曲,再撑起来,初学者做起是暴吃力的......但标准的练的手的力量更全面,但初学者可以先不忙练这个.
仰卧起坐,这个一般人可能一次做30个就觉得呼吸很紧促,可以做30个,休息一下,再做,这个与练手的力量不同,手的力量一般是练一会休息30~40分钟(初学者),练腰力,仰卧起坐一般休息1~2分钟就可以调节好,继续做,初学者可以先做30X3,再40X3,50X2,50X3,50X4,100X2
弹跳......这个不太好说哈- -,因为我先天弹跳还行,所以没特别练弹跳,有心得的朋友请提出来,我加进这个训练表里
暂时先写这么多,写给初学者的,正在练的朋友们请稍等几天哈,我还在写给已经练过几个月的朋友~
首先来谈谈身体素质把，简单的爱好者就随便了，如果是想玩好点的没有个好的弹跳能力，上肢力量，灵活性、柔韧度是不行的，那么我们就分别说说吧
1.身体协调性，这个东西很重要，也讲天生。如果你天生协调性就好，那玩起PK起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点麻烦了，一定得花大功夫好好练练身体协调性。（如果从小就运动的，比如玩篮球足球之类的，身体协调性都应该很好。） 后天的话可以做做专项练习，慢慢调整。
2.力量，力量这个东西不能缺少，这是你玩parkou的基础，在此之上你才能发挥出技术，如果没有力量的话是不好提高的，这里的力量可不只是手臂的力量，还要有手指的、腰腹的，背部的，下肢的，脚腕的，缺一不可阿！！！
3.弹跳，弹跳是建立在腿脚部肌肉的基础之上的，parkour中许多动作都是需要好的弹跳力来完成的，所以说弹跳是多么重要
4.勇气，这个东西没有那么以上就是无稽之谈，每人都有恐惧心理，但事实往往是，你越紧张，身子越放不开，越容易受伤。运动前深呼吸，想好你要做的动作，实在不行的话就去体育馆之类的地方练，那些地方多有垫子保护，不容易受伤，等找到自信，不再恐惧后，便可以出去实战了
5.毅力，许多人总是心血来潮，三天热乎劲过去就完，这是任何一项运动乃至人生的大忌，parkour中难免会有障碍，你要有毅力有恒心，相信自己能战胜自己，这样你才能有质的提升，人生也是如此，就像parkour哲学一样。
还有要说的就是，一开始不要着急做动作，先练好以上这几点再动也不迟。像高处跳落最好不要尝试，parkour不是玩命，人家大师也是有过无数次的练习和经验才去做的，盲目的模仿只能是自食其果，最后预祝每一位parkour练习者都能达到自己的梦想，悟出其生活中的哲理。
上面的是转载的,应该有一些用处,下面是我的感触
我练PK有几个月了,刚学时,不知道该从什么地方练起,想练动作呢,有发现力量不够,想练力量呢,又感觉多累,现在我要告诉新手一些话了:
力量,这个绝对必须练的,主要在于臂力和腰力、弹跳力,当然还有其他部位的力量,但主要是这三个地方的力量,很重要.
我们初练时,如何进行力量的,下面给个方案
俯卧撑因为以前从来没怎么做个,第一做时,连做10个都做得茫然......- -||我就走了另一条思路以量变求质变,我就每次做10个,一天累积做60个,结果只用了3天,就开始加量了,一次20个,然后又变7次,初学者的建议是这样哈
俯卧撑第一个星期内,一次10个,一天做6次,如果做了几天就能适应可以开始加量,记住,刚开始你不一定要去追求一次就可以做100个啊之类的,还是那句话,以量变求质变.
第二个星期就可以开始20X7,然后再20X8,再30X7,30X8,再40X7,40X8
俯卧撑初学者做普通的就行了,真正标准的俯卧撑是两只手与肩同宽,正放,然后两只手贴着两肋弯曲,再撑起来,初学者做起是暴吃力的......但标准的练的手的力量更全面,但初学者可以先不忙练这个.
仰卧起坐,这个一般人可能一次做30个就觉得呼吸很紧促,可以做30个,休息一下,再做,这个与练手的力量不同,手的力量一般是练一会休息30~40分钟(初学者),练腰力,仰卧起坐一般休息1~2分钟就可以调节好,继续做,初学者可以先做30X3,再40X3,50X2,50X3,50X4,100X2
弹跳......这个不太好说哈- -,因为我先天弹跳还行,所以没特别练弹跳,有心得的朋友请提出来,我加进这个训练表里
暂时先写这么多,写给初学者的,正在练的朋友们请稍等几天哈,我还在写给已经练过几个月的朋友~
