好的，首先来介绍一下我自己。我是一名护肤营养师，从事这行业已经有一点时间了，大家有什么想问的尽管问我
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既然是关于〃护肤〃的话题，那么我们首先应该从护肤这个词开始说。
现在市面上呢有许许多多品牌的面膜，那么大家看到护肤两个字，一般都会想到脸吧？哈哈，其实不关是你们，我也是一样的。护肤呢，不仅仅是保护脸的皮肤，还是保护身体的皮肤。
现在我们就先从保护身体皮肤着手把！

保证身体健美，除了坚持锻炼之外呢还要有均衡的营养。然而，许多人在健美饮食的安排和选择上旺旺走进了误区。主要的表现在一下方面：

1.〃吃荤油易发胖，吃素油变面条〃。其实呢，无论荤油素油，在人体吸收了之后每克都会产生9000卡左右的热量（不要问我怎么知道，我也是猜的），没有多大差别。 那么由于素油的吸收率比较高，若消耗不了，多食反而容易使人发胖。还有，许多人认为多吃瘦肉会长肌肉，其实不然，因为肌肉主要靠锻炼获得。（恭喜你获得肌肉一大块）

2.有人认为，肉和蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源，现在的健美运动员流行的食谱是增加符合碳水化合物的，包括粮食，豆类，水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。想要体型健美的女性，每日摄取蛋白质80~90克，适量的碳水化合物，在加上合理的锻炼就能达到目的，不必吃过多的肉。还有记得要多吃水果，蔬菜等碱性食物，以防止蛋白质摄取过多而造成酸血症。

留名

3.多吃蛋白质不会长脂肪（差不多是每个想要减肥的人都在想的问题有木有）。每克蛋白质与碳水化合物氧化后都会产生4100卡的热量。无论蛋白质还是蛋白质碳水化合物，摄入过多呢所产生的热量身体消耗不了，都会变成中性脂肪储存于皮下，使人发胖。

4.用热油锅炒菜。过热的油锅中，容易产生一种硬脂化合物，人如果常吃过热油锅炒出来的菜，容易患低酸性胃炎和胃溃疡，若不及早治疗，还可以诱发胃癌。

5.用生水冷却鸡蛋。将煮熟的鸡蛋浸泡在冷水中，蛋壳虽好剥，但细菌却仍有机可乘。如果要让鸡蛋好剥，只需要在煮蛋的时候在水中加少量食盐。

6.饭后马上吃水果。水果中含有大量的单糖类物质。若被饭菜堵塞在胃中，就会因腐败而形成胀气，导致胃部不适。所以，吃水果宜在饭前一小时，饭后两小时。

7.多添佐料调味。胡椒、桂皮、五香、八角等天然调味料具有一定的诱发性和毒性，多使用会给人带来口干、咽喉痛、精神不振等副作用，而且还会诱发高血压、肠胃炎等多种病变，升值导致人体细胞畸变，形成癌症。
营养学家和临床医师认为，有目的的偏食对人体会起到保健的作用。你可以根据自身的特点，合理地多提取一些可以补充有缺陷的一面的营养食物。比如：身体瘦弱者，适当多吃瘦肉、鱼、蛋类、乳类、豆制品等含高蛋白质的食物，同时也应注意脂类、多糖类以及维生素、矿物质食物的摄入量，以保持营养的平衡。脑力劳动者呢，每天应有足够的碳水化合物补充大脑对养分的需求，并适当增加含磷、铁、锌、硒等微量元素丰富的食物，如蛋黄、动物脑、禽肉、核桃等。贫血患者，多吃动物肝脏和含氨基酸、蛋白质的水果和绿色蔬菜。（还有很多，我就不一一列举了，有问题的可以加微信问我）

下面开始细说各个年龄段的饮食问题

13~23岁。此阶段的女性正处在青春发育期，要使皮肤光洁、红润且富有弹性，就必须保证摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素的食品。如白菜、韭菜、豆芽菜汤、瘦肉等，尤其是豆类食物，技能满足人类需要的优质蛋白质，又能提供多种维生素和无机盐。要少吃盐，多喝白开水。

23~30岁。此阶段为女性发育成熟的鼎盛时期，且情感丰富，多愁善感，致使面部表情过度松弛，逐渐使额及眼下出现皱纹，皮下的皮脂腺分泌液逐渐减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。这一阶段，除了每天坚持吃淡食和多饮水的良好习惯外，要特别注意要多吃富含维生素C和维生素B的食品，如芹菜、黄瓜等蔬菜水果，以及豌豆、木耳、牛奶等。