恩，好的！
你也要结合着多运动呀�

3月23日
早：饼干3片 豆浆买片1碗
中午：馄饨11个 炒苦瓜1根
下午：黄瓜1根 少量凉拌菠菜粉条 少量松花蛋 少量干豆角炖肉
突然发现这个“少量”还真是不好描述……
运动：瑜伽半小时 逛街 慢跑50分钟

思想斗争一番 乖乖的慢跑了1小时……
心里好歹平静一些了。
不可以松懈，不可以半途而废�

3月25日
早：麦片 荠菜饼1个
中午：荠菜饼1个 炒豆腐1份 稀饭1碗半
下午：橙子1个 黄瓜1根
运动：瑜伽40分钟 慢跑1小时

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

3月26日
早：全麦面包2片 炒苔菜 粥1碗
中午：炒苔菜，炒豆芽，馒头1口，紫菜汤1碗
下午：黄瓜1根，橙子1个，咖啡1杯
运动：瑜伽40分钟 慢跑1小时

体重下降很慢。怀疑是稀饭的缘故。因此决定从明天开始将稀饭从食谱中剔除。
我会瘦下去的，一定要有信心�

3月27日
早：黑芝麻糊1碗 全麦面包2片 鸡蛋1个
中午：核桃3个 韭菜肉馅水饺12个
下午：黄瓜1根
运动：瑜伽10分钟 呼啦圈40分钟 慢跑1小时

哇。不错不错！！继续努力哦！
一起加油！

呵呵 加油�

早：黑芝麻糊1碗 全麦面包2片 苏达饼干1片 水饺3个 咸猪肉1块 
中：水饺6个 馒头3口 清蒸茄子1只 咸猪肉2块 豆浆1碗 
下：木瓜少量 生菜沾酱 酸奶1包 
注：零食开心果8粒。 
运动：逛街3小时 瑜伽40分钟 慢跑一小时
此外从今天开始每天早晨空腹喝蜂蜜花粉1杯�

3月29日
8：20：全麦面包1片，苏打饼干3片，香蕉1个，豆浆1碗
11：00生花生3粒 木瓜1块 
11：40韭菜肉馅饼1个，清蒸茄子，辣椒酱，瘦猪肉块1块。
14：00，木瓜1块 16：00酸奶1袋
18：10黄瓜1根
运动：瑜伽40分钟，慢跑1小时

呵呵，多多呀，不要急于求成，咱们不是一口就吃成胖子的，所以就要做好"持久战"的准备。再想想，即使现在达到了目标，要保持下去，也还是要付出一番辛苦的，是不是？所以，不要想着马上就能瘦到目标。战胜自己，坚持下去，才是最明智的，你说呢?
再说了，超市的秤也不一定准。
还有啊，我到平台期了，已经一周了……
继续加油吧。
积极的对抗顽固的脂肪。

3月30日
早：黑米面包2片，小米稀饭1碗，炒菜花少量
中：窝头1小块，炒萝卜，瘦鸡肉，鱼，稀饭半碗……（花样很多，但是吃的不多，表现还好）
零食：柿饼1口，地瓜2口
下：香蕉1个，优酪乳半杯
运动：走路大约5公里，好累哪，又是小高跟。
瑜伽40分钟，跑步1小时�

呵呵，省下钱来买衣服~~~

3月31日
早：黑米面包2片，豆浆1碗，咸鸡蛋1个
中：扁豆炖土豆，酸辣绿豆芽，米饭半碗

零食：开心果8粒，核桃2个
下午：香蕉1个，优酪乳100克
运动：瑜伽40分钟，逛街2小时，慢跑1小时