早：土豆炖豆角，豆浆+麦仁1碗，黑米面包2片
中：（饭店）各式各样吃了很多种，但是量控制的不错。
下：酸奶+香蕉
运动：上山，瑜伽40分钟,乱舞1小时

我今天好馋……
吃的也比前些天多。
责怪自己…�

7点起床 花粉蜂蜜1杯
7：10瑜伽40分钟
8：00早饭：豆浆黑芝麻+麦仁，炒米饭1小碗，瘦肌肉2块，炖土豆少量，腌芹菜2块。

零食：葡萄干6粒 核桃2个 开心果9粒
中午：三鲜馅饼1个 
16：45 优酪乳+香蕉1个 凉拌菠菜粉丝
逛街1小时30分钟
慢跑+乱舞1小时

4月3日
早：黑米面包2片，芝麻糊1碗，瘦鸡肉2块
中：地瓜麦仁米饭1小碗，酸辣土豆丝，西湖海米，韭菜饼1小块
零食：葡萄干10粒 菠萝1块，木瓜1块 地瓜1块
下：酸奶+地瓜
运动：逛街2小时 跳绳1000 瑜珈1小时

以后把所有想吃的东西放到早上，酸奶也要换成无糖的。
下午只吃西红柿或黄瓜。

呵呵 多多回来了哦 欢迎欢迎
知错就改还是好同志！！！

唉 有一个不好的消息
我到平台了……
很大很大的平台……
一周多了已经�

可恶呀。。。总也不掉秤~~~~~
逼死我算啦。。。。
生气……生气…�

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。 


减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。 



在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。 



总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了

呵呵 买一个 支持支持
最好买个电子的 比较精确
我家那秤（家用健康秤）误差很大……≥4斤呢

馋死我了，肚子呱呱叫，客厅却传来阵阵水饺香。妈妈刚包的，韭菜肉馅的……一闻这味就流口水。。。。
减肥也太痛苦了吧。。。。。
加油，一定要忍住。一定要坐怀不乱。。
都已经平台了，怎么还好意思垂涎水饺呢~！！！
把我可爱的小鼻子割掉吧……
把我可爱的小嘴巴封住吧……

4月4日
早：煮地瓜1个，奶茶1碗
中：地瓜1个，菜饼1个，馒头3口，炒菜若干，豆腐乳1块，炖鱼，稀饭1碗。
貌似吃得太多了。。。。。。。。。。。。。。。。尤其是还在平台期，这样的表现真是令人生气。
零食：无糖饼干2片，
下：木瓜1块，水煮豆腐1块
运动：走路1小时20分钟。瑜伽40分钟。慢跑1小时。

早：全麦面包1片，煮地瓜1块，麦片花生粥1碗
中：粉皮炖鸡，红烧兔子肉，酸辣豆芽，煎饼1个。
吃饱以后竟然又吃了一个小地瓜。
下：芒果1个。煮地瓜1个。牛板筋2小包。葡萄干6粒。美好时光海苔2个。
运动：走路2小时。慢跑1小时。

吃的过多，而且没瑜伽。
表现不好。 自我反省中……

4月6日
早：炒米饭1小碗，紫菜汤半碗，咸炸豆腐3块。
零食：菠萝1块，酸奶1杯。开心果、葡萄干若干。
中：水饺7个 拌海带 炸豆腐2块 ……（忘记了） 
下：芒果一个 凉拌海带 核桃2个
运动：瑜伽50分钟 慢跑1小时

4月7日
早：全麦面包2片（夹花生酱），奶茶一碗，鸡蛋清1个
 零食：优酪乳1杯 花生2粒
中午：地瓜，凉拌豆腐，麦仁玉米粥1小碗，炒洋葱。
下：黄瓜1跟，水煮野菜1小碗（撒芝麻盐）
运动：瑜伽50多分钟，散步半小时，慢跑1小时

4月8号
早：地瓜1个（小）。全麦面包1片，奶茶1碗
零食：开心果若干
中午：凉拌菠菜粉丝，小葱拌豆腐，凉皮，麻辣鸡爪，粗粮馒头1小块（4口左右）
下：酸奶1杯，菠菜、豆腐、微波土豆1个
运动：逛街2小时，瑜伽50分钟，乱舞+呼啦圈1小时�