【金干King】打卡日记贴。坚持 改变。qiu jian du

该做的都做过了，就剩下一个体重了···
100 105 105 65 178 94
体重基数大，已经十年了。
两周进行适应性训练，
P90X insanity 混合做了几次，勉强跟得上。
准备道具：哑铃 瑜伽垫 弹力绳 健康秤 皮尺
软 件：薄荷
有一起减肥的小伙伴，来搭个伙互相监督。
这辈子还没瘦过呢，这次一定得试试。。。

正式按课程表上课第一天
insanity 02
P90X 01
腹肌撕裂者 1
单车1小时 匀速20KM/H
运动消耗热量：1500卡
卡路里摄入1000卡（不足 早餐没顾上吃···）

正式按课程表上课第二天
早晨体重92.6
insanity 03
P90X 02
运动消耗热量：1000卡
卡路里摄入1800卡

正式按课程表上课第三天
早晨体重91.6
insanity 05（和04换一下）
P90X 03
运动消耗热量：1000卡
卡路里摄入1600卡 晚上吃了手抓饭···感觉卡路里多了···好罪恶的感觉···

正式按课程表上课第四天
早晨体重92.4
insanity 少了一节恢复课，明天补上···
P90X 04 瑜伽，太难了···
运动消耗热量：500卡
卡路里摄入1500卡

正式按课程表上课第五天
早晨体重92.4
insanity 02
P90X 05
腹肌撕裂者
运动消耗热量：1000卡
卡路里摄入1700卡（现在让身体适应强度为主，让身体也适应低卡的饮食。效果以后应该会好点吧）
趁小伙伴们睡了来发帖，哈哈。默默的发到两个月

正式按课程表上课第六天、第七天、第八天（合集）
早晨体重 92.8 92.4 91.6
insanity 休息日 03 05
P90X 06 晚上肌肉训练太累，第二天状态不好，以后P90X挑着练
腹肌撕裂者 1次
运动消耗热量：500卡 1000卡 600卡
卡路里摄入 900卡 1000卡 800卡
（晚上训练太累，起来基本就快中午饭了，卡路里摄入不足。没有吃早饭，对减肥来说是致命的缺点， 必须得改正，调整训练时间和安排，保证好的休息，三分练七分吃，休息更重要。还是科学减肥吧，这样对身体不好）